척추 (요추) - 스탠딩 회전
쉬움
다른 이름: 스탠딩 트렁크 로테이션 · 스탠딩 토르소 로테이션
전문가 조언
허리는 회전 범위가 제한적이야. 허리만 억지로 더 돌리지 말고 몸통 전체로 회전이 분산되게 해.
방법 단계
- 발을 골반 너비로 벌리고 팔은 사이드에 편하게 내려.
- 무릎을 가볍게 풀고 골반은 대체로 앞을 향한 채 몸통을 부드럽게 오른쪽으로 돌려.
- 팔을 휘둘러 반동을 만들지 말고 천천히 중앙으로 돌아와.
- 편안한 범위에서 몸통을 왼쪽으로 돌린 뒤 중앙으로 돌아와.
- 프로그램된 시간 동안 정상적으로 호흡하며 양쪽을 부드럽게 번갈아 움직여.
일반적인 실수
- 몸을 뒤로 젖힘수정: 갈비뼈가 골반 위에 포개진 채 키가 크게 서 있어.
- 끝 지점에서 튕김수정: 긴장이 느껴지기 전에 부드럽게 방향을 바꿔.
코치 팁
발은 바닥에 고정해부드럽게 돌려골반은 거의 정면으로
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
FitAI에서 척추 (요추) - 스탠딩 회전 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
척추 (요추) - 스탠딩 회전은(는) 주로 복근을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 스트레칭 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
복근75%
보조
광배근25%
장비
맨몸
운동 유형
스트레칭
왜 레벨 2?
쉬움
지지 없이 선 상태에서 몸통을 돌리므로 기본적인 자세 조절 능력이 필요해.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자2 x 20s
중급자3 x 30s
고급자3 x 45s
자주 묻는 질문
척추 (요추) - 스탠딩 회전은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
척추 (요추) - 스탠딩 회전은 주로 복근을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 광배근이(가) 포함됩니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 스트레칭 운동입니다.
척추 (요추) - 스탠딩 회전은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2 세트 20s 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 30s 회를 할 수 있습니다. 고급자는 3 세트 45s 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
척추 (요추) - 스탠딩 회전은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 척추 (요추) - 스탠딩 회전은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
척추 (요추) - 스탠딩 회전 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
몸을 뒤로 젖힘: 갈비뼈가 골반 위에 포개진 채 키가 크게 서 있어. 끝 지점에서 튕김: 긴장이 느껴지기 전에 부드럽게 방향을 바꿔.
