저항 밴드 네발기기 레그 킥백
쉬움
다른 이름: 네발기기 밴드 킥백 · 네발기기 저항 밴드 킥백
전문가 조언
밴드는 발가락이 아니라 발 중간을 가로지르게 하세요. 밴드가 미끄러지기 시작하면 멈추고 위치를 다시 잡은 뒤 계속하세요.
방법 단계
- 밴드를 한쪽 발에 걸고, 반대쪽 끝은 한 손으로 눌러 고정하세요.
- 양손은 어깨 아래, 무릎은 힙 아래에 두고 자세를 잡으세요.
- 양손과 반대쪽 무릎으로 체중을 지지하며, 운동하는 무릎을 살짝 들어 올리세요.
- 운동하는 다리를 뒤로 뻗어 무릎을 펴고, 허벅지가 몸통과 일직선이 될 때까지 움직이세요.
- 운동하는 무릎을 굽혀 통제하며 힙 아래로 되돌리세요.
- 이쪽 다리의 정해진 반복 횟수를 완료한 뒤 밴드 위치를 바꾸고 반대쪽 다리로 전환하세요.
일반적인 실수
- 허리가 꺾임수정: 킥백 범위를 줄이고 갈비뼈를 아래로 당기세요.
- 골반이 바깥으로 돌아감수정: 양쪽 힙뼈가 플로어를 향하게 유지하세요.
코치 팁
힐을 뒤로 밀어힙 수평 유지통제하며 돌아와
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
FitAI에서 저항 밴드 네발기기 레그 킥백 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
저항 밴드 네발기기 레그 킥백은(는) 주로 엉덩이을(를) 목표로 하며, 저항 밴드을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
엉덩이65%
보조
햄스트링15%
허벅지20%
장비
저항 밴드
운동 유형
근력
왜 레벨 2?
쉬움
지지된 자세라 균형 부담은 적지만, 골반 회전과 밴드 장력을 통제하려면 연습이 필요합니다.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자3 x 12-15
중급자3 x 10-12
고급자4 x 8-10
자주 묻는 질문
저항 밴드 네발기기 레그 킥백은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
저항 밴드 네발기기 레그 킥백은 주로 엉덩이을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 햄스트링, 허벅지이(가) 포함됩니다. 저항 밴드을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
저항 밴드 네발기기 레그 킥백은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 12-15 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 10-12 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 8-10 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
저항 밴드 네발기기 레그 킥백은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 저항 밴드 네발기기 레그 킥백은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
저항 밴드 네발기기 레그 킥백 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
허리가 꺾임: 킥백 범위를 줄이고 갈비뼈를 아래로 당기세요. 골반이 바깥으로 돌아감: 양쪽 힙뼈가 플로어를 향하게 유지하세요.
