머신 시티드 스쿼트 카프 레이즈
쉬움
다른 이름: 시티드 레그 프레스 · 머신 시티드 레그 프레스
전문가 조언
무릎이 발끝 방향을 따라가게 해. 발끝을 억지로 정면으로 맞추기보다 편안한 발 각도를 사용해.
방법 단계
- 무릎을 굽힌 상태에서 등과 골반이 지지되도록 머신 시트를 조절해.
- 양발을 힙 너비로 풋플레이트에 두고 발바닥 전체를 밀착해.
- 힙 옆에서 손으로 지지하고 몸통을 백레스트에 붙여.
- 숨을 내쉬며 양발로 함께 밀어 다리가 거의 펴질 때까지 움직여.
- 골반이 시트에서 떨어지지 않는 범위까지만 양쪽 무릎을 천천히 굽혀 돌아와.
- 정해진 반복 횟수만큼 매번 양쪽 다리를 함께 움직여 실시해.
일반적인 실수
- 힐이 들림수정: 발바닥 전체가 붙어 있도록 내려가는 범위를 줄여.
- 다리를 펴며 무릎이 뒤로 꺾임수정: 무릎을 세게 잠그지 말고 밀기를 마무리해.
코치 팁
발바닥 전체 밀착무릎은 발끝 방향골반 지지 유지
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
FitAI에서 머신 시티드 스쿼트 카프 레이즈 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
머신 시티드 스쿼트 카프 레이즈은(는) 주로 허벅지을(를) 목표로 하며, 레버리지 머신을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
허벅지65%
보조
엉덩이25%
햄스트링5%
종아리5%
장비
레버리지 머신
운동 유형
근력
왜 레벨 2?
쉬움
지지되는 머신에서 실시해 초보자에게 적합하지만, 무릎의 방향과 깊이를 조절해야 해.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자3 x 12-15
중급자3 x 10-12
고급자4 x 8-10
자주 묻는 질문
머신 시티드 스쿼트 카프 레이즈은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
머신 시티드 스쿼트 카프 레이즈은 주로 허벅지을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 엉덩이, 햄스트링, 종아리이(가) 포함됩니다. 레버리지 머신을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
머신 시티드 스쿼트 카프 레이즈은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 12-15 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 10-12 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 8-10 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
머신 시티드 스쿼트 카프 레이즈은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 머신 시티드 스쿼트 카프 레이즈은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
머신 시티드 스쿼트 카프 레이즈 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
힐이 들림: 발바닥 전체가 붙어 있도록 내려가는 범위를 줄여. 다리를 펴며 무릎이 뒤로 꺾임: 무릎을 세게 잠그지 말고 밀기를 마무리해.
