무릎 꿇은 머신 힙 익스텐션 (v2)
쉬움
다른 이름: 무릎 꿇고 머신 글루트 킥백 · 니링 머신 글루트 킥백
전문가 조언
더 높이 차는 것이 항상 좋은 건 아니야. 높이를 더 얻으려고 골반이 앞으로 기울거나 허리가 꺾이기 전에 들어 올리는 동작을 끝내.
방법 단계
- 머신 저항을 설정하고 굽힌 운동 다리를 머신에 대어.
- 양팔뚝과 반대쪽 무릎을 지지대에 올리고 양손으로 손잡이를 잡아.
- 힙 높이를 맞추고 등을 중립으로 유지한 채 몸통을 거의 수평으로 기울여.
- 무릎을 굽힌 상태로 운동하는 허벅지를 뒤쪽 위로 밀어 올려.
- 운동하는 허벅지가 힙 아래로 돌아올 때까지 천천히 내려.
- 이 다리로 정해진 반복 횟수를 완료한 뒤 반대쪽으로 바꿔.
일반적인 실수
- 바닥에서 머신이 튕겨 돌아옴수정: 내려오는 속도를 늦추고 튕기지 않게 방향을 바꿔.
- 몸이 운동하는 쪽으로 움직임수정: 지지하는 무릎과 팔뚝으로 꾸준히 압력을 유지해.
코치 팁
무릎 굽힘 유지허벅지를 뒤로 밀어힙 수평 유지
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
FitAI에서 무릎 꿇은 머신 힙 익스텐션 (v2) 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
무릎 꿇은 머신 힙 익스텐션 (v2)은(는) 주로 엉덩이을(를) 목표로 하며, 레버리지 머신을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
엉덩이100%
장비
레버리지 머신
운동 유형
근력
왜 레벨 2?
쉬움
머신의 지지로 균형 잡기는 쉽지만 허리를 꺾지 않고 힙 익스텐션을 고립하려면 연습이 필요해.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자3 x 12-15
중급자3 x 10-12
고급자4 x 8-10
자주 묻는 질문
무릎 꿇은 머신 힙 익스텐션 (v2)은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
무릎 꿇은 머신 힙 익스텐션 (v2)은 주로 엉덩이을(를) 목표로 합니다. 레버리지 머신을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
무릎 꿇은 머신 힙 익스텐션 (v2)은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 12-15 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 10-12 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 8-10 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
무릎 꿇은 머신 힙 익스텐션 (v2)은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 무릎 꿇은 머신 힙 익스텐션 (v2)은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
무릎 꿇은 머신 힙 익스텐션 (v2) 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
바닥에서 머신이 튕겨 돌아옴: 내려오는 속도를 늦추고 튕기지 않게 방향을 바꿔. 몸이 운동하는 쪽으로 움직임: 지지하는 무릎과 팔뚝으로 꾸준히 압력을 유지해.
