덤벨 고블릿 커티시 런지
중급
다른 이름: 덤벨 커티시 런지 · 커티시 런지
전문가 조언
크게 교차한다고 더 좋은 건 아니야. 뒤로 내딛는 다리를 따라 골반이 틀어지지 않고 정면을 유지할 수 있을 만큼만 작게 스텝해.
방법 단계
- 덤벨 하나를 세로로 세워 가슴 앞에서 잡고, 양손으로 위쪽 끝을 감싸 쥐어.
- 발을 힙 너비로 벌리고 서서 체스트를 들어.
- 오른발을 왼발 대각선 뒤로 내딛고 앞발바닥으로 착지해.
- 양쪽 무릎을 편안한 범위까지 굽히되, 왼쪽 무릎이 발 위에 오도록 맞춰.
- 왼발로 바닥을 밀어 일어서며 오른발을 왼발 옆으로 가져와.
- 왼발도 오른발 뒤로 교차해 반복하고, 매 반복마다 양쪽을 번갈아 실시해.
일반적인 실수
- 앞발 힐이 들림수정: 가동 범위를 줄이고 앞발 전체를 바닥에 붙여.
- 덤벨이 앞으로 밀려남수정: 고블릿 홀드를 안정시키도록 팔꿈치를 갈비뼈 가까이에 둬.
코치 팁
힙은 정면앞발을 바닥에 고정앞다리로 밀어
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
FitAI에서 덤벨 고블릿 커티시 런지 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
덤벨 고블릿 커티시 런지은(는) 주로 엉덩이, 허벅지, 햄스트링을(를) 목표로 하며, 덤벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
엉덩이50%
허벅지40%
햄스트링10%
장비
덤벨
운동 유형
근력
왜 레벨 3?
중급
교차한 자세에서 중량을 지탱하며 균형과 힙, 무릎의 협응력을 조절해야 해 중급 난이도야.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
덤벨 고블릿 커티시 런지은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
덤벨 고블릿 커티시 런지은 주로 엉덩이, 허벅지, 햄스트링을(를) 목표로 합니다. 덤벨을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
덤벨 고블릿 커티시 런지은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
덤벨 고블릿 커티시 런지은(는) 초보자에게 적합한가요?
덤벨 고블릿 커티시 런지은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
덤벨 고블릿 커티시 런지 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
앞발 힐이 들림: 가동 범위를 줄이고 앞발 전체를 바닥에 붙여. 덤벨이 앞으로 밀려남: 고블릿 홀드를 안정시키도록 팔꿈치를 갈비뼈 가까이에 둬.
