케이블 시티드 싱글 레그 익스텐션
쉬움
다른 이름: 시티드 싱글 레그 케이블 익스텐션 · 싱글 레그 케이블 레그 익스텐션 · 싱글 레그 익스텐션
전문가 조언
동작 내내 무릎뼈가 위를 향하게 해. 발을 바깥으로 비튼다고 대퇴사두근의 다른 부위가 분리되지는 않아.
방법 단계
- 등받이가 있는 의자 뒤쪽의 낮은 위치에 풀리를 설치해.
- 커프를 운동하는 발목에 고정하고 똑바로 앉은 뒤, 반대쪽 발은 바닥에 둬.
- 운동하는 허벅지를 수평으로 유지하고 무릎을 굽힌 채 손으로 좌석 가장자리를 잡아.
- 허벅지는 움직이지 않게 유지하면서 운동하는 무릎을 펴고 아래다리를 앞으로 들어.
- 무릎을 천천히 굽혀 발을 시작 자세로 되돌려.
- 해당 다리의 정해진 반복 횟수를 마친 다음 커프를 옮겨 반대쪽도 실시해.
일반적인 실수
- 몸통이 뒤로 흔들림수정: 몸통의 도움 없이 무릎이 움직일 수 있도록 저항을 낮춰.
- 무릎을 튕기듯 폄수정: 발로 차지 말고 들어 올리는 마지막 구간을 천천히 진행해.
코치 팁
허벅지 고정차지 말고 펴통제하며 내려
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
케이블 시티드 싱글 레그 익스텐션은(는) 주로 허벅지을(를) 목표로 하며, 케이블을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
허벅지100%
장비
케이블
특수 벤치
운동 유형
근력
왜 레벨 2?
쉬움
케이블 정렬을 맞추고 허벅지를 고정하려면 기본적인 세팅과 동작 조절이 필요해.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자3 x 12-15
중급자3 x 10-12
고급자4 x 8-10
자주 묻는 질문
케이블 시티드 싱글 레그 익스텐션은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
케이블 시티드 싱글 레그 익스텐션은 주로 허벅지을(를) 목표로 합니다. 케이블을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
케이블 시티드 싱글 레그 익스텐션은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 12-15 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 10-12 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 8-10 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
케이블 시티드 싱글 레그 익스텐션은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 케이블 시티드 싱글 레그 익스텐션은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
케이블 시티드 싱글 레그 익스텐션 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
몸통이 뒤로 흔들림: 몸통의 도움 없이 무릎이 움직일 수 있도록 저항을 낮춰. 무릎을 튕기듯 폄: 발로 차지 말고 들어 올리는 마지막 구간을 천천히 진행해.
