케이블 무릎 꿇은 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 (v2)
쉬움
다른 이름: 무릎 꿇은 케이블 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 · 무릎 꿇은 오버헤드 케이블 익스텐션
전문가 조언
팔을 펼 때 로프 끝이 자연스럽게 벌어지도록 해. 억지로 멀리 벌리면 팔꿈치 펴기에 도움이 되지 않고 어깨만 움직여.
방법 단계
- 낮은 풀리에 로프를 연결하고 사용할 중량을 선택해.
- 풀리를 등지고 양무릎을 꿇은 채 손바닥이 서로 마주 보도록 로프를 잡아.
- 몸통을 살짝 앞으로 기울이고 위팔을 들어 손을 머리 뒤에 위치시켜.
- 위팔을 든 상태로 양팔꿈치를 함께 펴 손을 머리 위로 올려.
- 팔꿈치를 천천히 굽혀 손을 머리 뒤로 되돌린 다음 반복해.
일반적인 실수
- 허리가 휘어짐수정: 복부에 힘을 주고 갈비뼈가 골반 위에 포개진 상태를 유지해.
- 반복할 때 위팔이 흔들림수정: 중량을 낮추고 팔꿈치만 움직여.
코치 팁
위팔을 계속 들어양팔꿈치를 함께 펴갈비뼈를 내려
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
FitAI에서 케이블 무릎 꿇은 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 (v2) 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
케이블 무릎 꿇은 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 (v2)은(는) 주로 삼두근을(를) 목표로 하며, 케이블을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
삼두근100%
장비
케이블
운동 유형
근력
왜 레벨 2?
쉬움
편안한 오버헤드 자세를 유지하면서 케이블 저항에 맞서 위팔을 안정적으로 고정해야 해.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자3 x 12-15
중급자3 x 10-12
고급자4 x 8-10
변형
자주 묻는 질문
케이블 무릎 꿇은 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 (v2)은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
케이블 무릎 꿇은 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 (v2)은 주로 삼두근을(를) 목표로 합니다. 케이블을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
케이블 무릎 꿇은 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 (v2)은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 12-15 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 10-12 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 8-10 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
케이블 무릎 꿇은 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 (v2)은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 케이블 무릎 꿇은 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 (v2)은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
케이블 무릎 꿇은 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 (v2) 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
허리가 휘어짐: 복부에 힘을 주고 갈비뼈가 골반 위에 포개진 상태를 유지해. 반복할 때 위팔이 흔들림: 중량을 낮추고 팔꿈치만 움직여.
