더블 케틀벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
중급
전문가 조언
팔꿈치를 머리에 억지로 붙이기보다 편안한 간격으로 유지해. 안쪽으로 과하게 모으면 오버헤드 자세를 제어하기 어려워질 수 있어.
방법 단계
- 발을 힙 너비로 벌리고 서서 양손으로 케틀벨 손잡이를 하나씩 잡아.
- 손바닥이 서로 마주 보게 하며 두 케틀벨을 오버헤드로 들어 올리고, 팔을 거의 곧게 펴.
- 상완은 고정한 채 양쪽 팔꿈치를 함께 굽혀 머리 뒤로 케틀벨을 내려.
- 케틀벨이 머리에 닿지 않도록 편안하게 늘어나는 지점에서 멈춰.
- 양쪽 팔꿈치를 함께 펴서 케틀벨을 다시 오버헤드로 들어 올려.
- 정해진 반복 횟수만큼 수행하되, 매번 내리는 동작을 천천히 제어해.
일반적인 실수
- 허리가 과하게 꺾임수정: 갈비뼈를 아래로 내리고 중량을 줄여.
- 손잡이 아래에서 리스트가 꺾임수정: 손가락 관절과 전완근을 일직선으로 맞춰.
코치 팁
상완은 고정갈비뼈 아래로양쪽 팔꿈치 함께 펴기
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
FitAI에서 더블 케틀벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
더블 케틀벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션은(는) 주로 삼두근을(를) 목표로 하며, 케틀벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
삼두근100%
장비
케틀벨
운동 유형
근력
왜 레벨 3?
중급
독립적으로 움직이는 두 케틀벨을 오버헤드에서 제어하려면 숄더 가동성과 안정적인 상완 위치가 필요해.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
변형
자주 묻는 질문
더블 케틀벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
더블 케틀벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션은 주로 삼두근을(를) 목표로 합니다. 케틀벨을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
더블 케틀벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
더블 케틀벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션은(는) 초보자에게 적합한가요?
더블 케틀벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
더블 케틀벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
허리가 과하게 꺾임: 갈비뼈를 아래로 내리고 중량을 줄여. 손잡이 아래에서 리스트가 꺾임: 손가락 관절과 전완근을 일직선으로 맞춰.
