맨몸 불가리안 스플릿 스쿼트
고급
다른 이름: 맨몸 리어 풋 엘리베이티드 스플릿 스쿼트
전문가 조언
뒤쪽 발을 낮은 곳에 올리면 뒤쪽 힙의 스트레칭이 줄어 균형을 잡기 쉬워져.
방법 단계
- 뒤쪽 발을 박스, 소파 좌석, 튼튼한 의자 또는 뒤쪽 아래 계단에 올려.
- 앞발을 앞으로 내딛고, 양발은 옆에서 봤을 때 힙 너비로 벌린 뒤 손은 힙에 둬.
- 양쪽 무릎을 굽혀 편안한 범위에서 뒤쪽 무릎을 바닥 가까이 내려.
- 숨을 내쉬며 앞발 전체로 바닥을 밀어 일어서.
- 앞다리의 처방된 반복을 모두 마친 뒤 방향을 바꿔.
일반적인 실수
- 앞무릎이 안쪽으로 무너짐수정: 발가락 방향과 일직선으로 움직여.
- 뒤쪽 다리로 밀어 올라감수정: 체중 대부분을 앞발 위에 둬.
코치 팁
앞뒤꿈치 바닥에무릎은 발끝 따라조절하며 내려
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
FitAI에서 맨몸 불가리안 스플릿 스쿼트 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
맨몸 불가리안 스플릿 스쿼트은(는) 주로 엉덩이, 허벅지을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
엉덩이45%
허벅지50%
보조
종아리5%
장비
맨몸
운동 유형
근력
왜 레벨 4?
고급
손의 도움 없이 앞다리에 체중 대부분을 실어야 하므로 상당한 하체 근력이 필요해.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자2 x 10-12
중급자3 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
맨몸 불가리안 스플릿 스쿼트은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
맨몸 불가리안 스플릿 스쿼트은 주로 엉덩이, 허벅지을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 종아리이(가) 포함됩니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
맨몸 불가리안 스플릿 스쿼트은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
맨몸 불가리안 스플릿 스쿼트은(는) 초보자에게 적합한가요?
맨몸 불가리안 스플릿 스쿼트은 고급 운동으로 평가되며 경험 많은 리프터에게 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초 체력을 쌓아야 합니다.
맨몸 불가리안 스플릿 스쿼트 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
앞무릎이 안쪽으로 무너짐: 발가락 방향과 일직선으로 움직여. 뒤쪽 다리로 밀어 올라감: 체중 대부분을 앞발 위에 둬.
