벤트오버 케이블 크로스오버 리버스 플라이
중급
다른 이름: 벤트오버 케이블 리어 델트 플라이 · 벤트오버 크로스 케이블 리버스 플라이
전문가 조언
팔꿈치를 더 굽히면 이 플라이가 로우로 바뀌어. 굽힌 각도를 일정하게 유지하기 어렵다면 중량을 낮춰.
방법 단계
- 서로 마주 보는 두 풀리를 낮게 설정하고 각각에 싱글 핸들을 연결해.
- 풀리 사이에 서서 반대쪽 손으로 각 핸들을 잡아.
- 무릎을 살짝 굽히고 힙을 접어 앞으로 기울이되 등은 중립으로 유지해.
- 손을 체스트 아래에 두고 손바닥은 서로 마주 보게 하며 팔꿈치는 살짝 굽혀.
- 양팔을 함께 바깥쪽으로 열어 위팔이 몸통과 일직선이 될 때까지 움직여.
- 중량 스택이 부딪히지 않도록 양손을 천천히 안으로 되돌린 뒤 반복해.
일반적인 실수
- 숄더가 귀 쪽으로 올라감수정: 팔을 열 때 목을 길게 유지해.
- 반복할 때 몸통이 흔들림수정: 중량을 줄이고 힙을 접은 자세를 안정적으로 유지해.
코치 팁
양팔을 넓게 쓸어목을 길게몸통을 고정해
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
FitAI에서 벤트오버 케이블 크로스오버 리버스 플라이 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
벤트오버 케이블 크로스오버 리버스 플라이은(는) 주로 어깨을(를) 목표로 하며, 케이블을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨80%
보조
승모근20%
장비
케이블
운동 유형
근력
왜 레벨 3?
중급
지지대 없이 힙을 접은 자세를 유지하면서 교차된 두 케이블을 조절해야 하므로 기본적인 동작 숙련도가 필요해.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
변형
자주 묻는 질문
벤트오버 케이블 크로스오버 리버스 플라이은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
벤트오버 케이블 크로스오버 리버스 플라이은 주로 어깨을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 승모근이(가) 포함됩니다. 케이블을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
벤트오버 케이블 크로스오버 리버스 플라이은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
벤트오버 케이블 크로스오버 리버스 플라이은(는) 초보자에게 적합한가요?
벤트오버 케이블 크로스오버 리버스 플라이은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
벤트오버 케이블 크로스오버 리버스 플라이 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
숄더가 귀 쪽으로 올라감: 팔을 열 때 목을 길게 유지해. 반복할 때 몸통이 흔들림: 중량을 줄이고 힙을 접은 자세를 안정적으로 유지해.
