벤트 니 V업 홀드
쉬움
다른 이름: 벤트 니 V싯 홀드 · 턱 V싯 홀드
전문가 조언
홀드를 쉽게 하려면 무릎을 더 굽혀 발뒤꿈치를 엉덩이에 가깝게 가져와. 손이나 발로 지지하지 않아도 지렛대 길이가 짧아져.
방법 단계
- 바닥에 누운 상태에서 다리를 모아 곧게 뻗어.
- 상체를 들어 올리고 양무릎을 안쪽으로 당기며 두 발을 함께 들어.
- 엉덩이로 균형을 잡고 다리를 따라 양팔을 앞으로 뻗어.
- 상체를 뒤로 기울이고 발을 띄운 상태로 일정한 시간 동안 호흡하며 홀드해.
- 상체를 내리고 두 다리를 천천히 뻗어 누운 시작 자세로 돌아가.
일반적인 실수
- 꼬리뼈 위에서 몸이 흔들림수정: 홀드를 시작하기 전에 균형을 잡아.
- 어깨가 귀 쪽으로 올라감수정: 팔은 뻗은 채 목의 힘을 풀어.
코치 팁
발은 계속 들어다리 옆으로 뻗어멈춰서 호흡해
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
FitAI에서 벤트 니 V업 홀드 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
벤트 니 V업 홀드은(는) 주로 허벅지, 복근을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
허벅지35%
복근65%
장비
맨몸
운동 유형
근력
왜 레벨 2?
쉬움
두 발을 지지 없이 띄운 상태에서 복부 지구력과 앉은 균형감이 필요해.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자3 x 20s
중급자3 x 30s
고급자4 x 45s
자주 묻는 질문
벤트 니 V업 홀드은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
벤트 니 V업 홀드은 주로 허벅지, 복근을(를) 목표로 합니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
벤트 니 V업 홀드은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 20s 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 30s 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 45s 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
벤트 니 V업 홀드은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 벤트 니 V업 홀드은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
벤트 니 V업 홀드 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
꼬리뼈 위에서 몸이 흔들림: 홀드를 시작하기 전에 균형을 잡아. 어깨가 귀 쪽으로 올라감: 팔은 뻗은 채 목의 힘을 풀어.
