밴드 시티드 싱글 레그 익스텐션
초급
다른 이름: 시티드 싱글 레그 밴드 무릎 익스텐션 · 시티드 싱글 레그 저항 밴드 레그 익스텐션
전문가 조언
무릎이 펴질수록 밴드의 저항이 커집니다. 시작은 부드럽지만 다리를 휘두르지 않고 끝까지 펴기 어렵다면 더 가벼운 밴드를 사용하세요.
방법 단계
- 평평한 벤치나 튼튼한 의자에 똑바로 앉으세요.
- 밴드를 운동하는 발목과 뒤쪽의 낮은 고정 지점에 연결하세요.
- 손으로 힙 옆을 지지하고, 반대쪽 발은 바닥에 둔 채 운동하는 무릎을 굽히세요.
- 허벅지는 움직이지 않게 유지하면서 밴드의 저항을 이겨 내며 운동하는 무릎을 펴세요.
- 밴드가 당기는 힘에 저항하며 천천히 무릎을 시작 자세로 굽히세요.
- 이 다리의 정해진 횟수를 마친 뒤 밴드를 반대쪽 발목으로 옮기세요.
일반적인 실수
- 밴드가 발 쪽으로 미끄러짐수정: 계속하기 전에 발목에 단단히 고정하세요.
- 무릎을 튕기듯 펴기수정: 억지로 완전히 잠그지 말고 익스텐션 마지막 구간을 천천히 수행하세요.
코치 팁
허벅지는 고정하세요튕기지 말고 펴세요돌아올 때 조절하세요
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
FitAI에서 밴드 시티드 싱글 레그 익스텐션 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
밴드 시티드 싱글 레그 익스텐션은(는) 주로 허벅지을(를) 목표로 하며, 밴드을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
허벅지100%
장비
밴드
특수 벤치
운동 유형
근력
왜 레벨 1?
초급
지지한 앉은 자세에서 간단한 무릎 동작을 수행하므로 기술 부담이 적고 밴드 저항을 조절하기 쉽습니다.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자3 x 12-15
중급자3 x 10-12
고급자4 x 8-10
자주 묻는 질문
밴드 시티드 싱글 레그 익스텐션은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
밴드 시티드 싱글 레그 익스텐션은 주로 허벅지을(를) 목표로 합니다. 밴드을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
밴드 시티드 싱글 레그 익스텐션은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 12-15 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 10-12 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 8-10 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
밴드 시티드 싱글 레그 익스텐션은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 밴드 시티드 싱글 레그 익스텐션은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
밴드 시티드 싱글 레그 익스텐션 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
밴드가 발 쪽으로 미끄러짐: 계속하기 전에 발목에 단단히 고정하세요. 무릎을 튕기듯 펴기: 억지로 완전히 잠그지 말고 익스텐션 마지막 구간을 천천히 수행하세요.
