加重インクラインライイングネックフレクション（頭ハーネス）
中級
専門家のアドバイス
方向を変えるときに反動が出ない軽いプレートを選べ。頭を上げるのに勢いが必要なら、無理に動かさず負荷を下げろ。
手順
- ヘッドハーネスを確実に装着し、チェーンにプレートを1枚取り付けろ。
- インクラインベンチに仰向けになり、足を床につけ、頭をベンチの外へ出せ。
- 吊り下がったプレートがベンチに当たらないよう、両手を腰の横に置け。
- 上体をベンチにつけたまま、あごを上胸部へ近づけろ。
- 頭が上体と一直線に戻るまで、ゆっくり下ろせ。
- プレートを振らさず、滑らかに設定された回数を繰り返せ。
よくある間違い
- 上げるときに頭がねじれる修正: 鼻を胸の中央に合わせておけ。
- あごが前に突き出る修正: 頭を曲げる前に、軽くあごを引け。
コーチの指示
あごを胸へショルダーを支えるプレートを振らさない
セット中に覚えておく短いリマインダー。
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鍛えられる筋肉
加重インクラインライイングネックフレクション（頭ハーネス）は主に僧帽筋をターゲットにし、加重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
僧帽筋100%
器具
加重
ヘッドハーネス
エクササイズタイプ
筋力
なぜレベル3?
中級
吊り下がった負荷で首を支えずに曲げるため、慎重なコントロールと控えめな可動域が必要。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
加重インクラインライイングネックフレクション（頭ハーネス）はどの筋肉に効きますか？
加重インクラインライイングネックフレクション（頭ハーネス）は主に僧帽筋に効きます。筋力エクササイズで、加重を使って行います。
加重インクラインライイングネックフレクション（頭ハーネス）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
加重インクラインライイングネックフレクション（頭ハーネス）は初心者に適していますか？
加重インクラインライイングネックフレクション（頭ハーネス）は中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
加重インクラインライイングネックフレクション（頭ハーネス）をする時のよくある間違いは何ですか？
上げるときに頭がねじれる: 鼻を胸の中央に合わせておけ。 あごが前に突き出る: 頭を曲げる前に、軽くあごを引け。
