シーテッド・ツーダンベル・トライセプスエクステンション
中級
別名: シーテッド・ツーダンベル・オーバーヘッド・トライセプスエクステンション · シーテッド・ダブルダンベル・トライセプスエクステンション · ツーダンベル・トライセプスエクステンション
専門家のアドバイス
肘を強く寄せすぎず、自然な幅を保ちます。ダンベルのスペースができ、肩を内側へ無理に絞らずに済みます。
手順
- 背もたれのあるチェアに座り、両足をフロアにつけます。
- 両手にダンベルを1つずつ持ち、手のひらを内側に向けて両腕を頭上へ上げます。
- 体幹を起こし、上腕を頭の横で高く保ちます。
- 両肘を同時に曲げ、無理のない範囲でダンベルを頭の後ろへ下ろします。
- 上腕を振らずに両肘を同時に伸ばし、ダンベルを頭上へ戻します。
- 設定した回数を繰り返し、両方のダンベルを同じペースで動かします。
よくある間違い
- 腰が反る修正: 後ろへもたれず、肋骨を下げて保ちます。
- ダンベルの重みで手首が曲がる修正: こぶしと前腕を一直線にします。
コーチの指示
肋骨を下げる上腕を動かさない両肘を伸ばす
セット中に覚えておく短いリマインダー。
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鍛えられる筋肉
シーテッド・ツーダンベル・トライセプスエクステンションは主に上腕三頭筋をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕三頭筋100%
器具
ダンベル
スペシャルベンチ
エクササイズタイプ
筋力
なぜレベル3?
中級
頭上で肩を動かし、独立した2つのダンベルをコントロールする基本的な動作能力が必要です。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
バリエーション
簡単なバリエーション
よくある質問
シーテッド・ツーダンベル・トライセプスエクステンションはどの筋肉に効きますか？
シーテッド・ツーダンベル・トライセプスエクステンションは主に上腕三頭筋に効きます。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
シーテッド・ツーダンベル・トライセプスエクステンションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
シーテッド・ツーダンベル・トライセプスエクステンションは初心者に適していますか？
シーテッド・ツーダンベル・トライセプスエクステンションは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
シーテッド・ツーダンベル・トライセプスエクステンションをする時のよくある間違いは何ですか？
腰が反る: 後ろへもたれず、肋骨を下げて保ちます。 ダンベルの重みで手首が曲がる: こぶしと前腕を一直線にします。
