ワンアームPVCフロントラックストレッチ
簡単
別名: ワンアームスティックフロントラックストレッチ · ワンアームPVCフロントラック
専門家のアドバイス
スティックを持つ手の力は大きく伝わる。肩を無理に押し込まず、軽く伸びる程度の力だけ使おう。
手順
- アップライトに立ち、右手でスティックの一端を持つ。
- 右肘をフォワードへ上げ、右上腕の後ろへスティックが伸びるように曲げる。
- 左手で下端をつかみ、右肘を上げたまま保つ。
- 肩に無理のないストレッチを感じるまで、下端をゆっくりフォワードへ引く。
- 自然に呼吸し、設定時間その姿勢をホールドする。
- テコの力をゆっくり抜いてアームを下ろし、反対側も行う。
よくある間違い
- 腰が反る修正: 肋骨を骨盤の真上に重ねる。
- テコの力でリストが曲がる修正: 手と前腕を一直線に保つ。
コーチの指示
肘をフォワードへ肋骨を下げるやさしくテコを使う
セット中に覚えておく短いリマインダー。
FitAIでワンアームPVCフロントラックストレッチを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ワンアームPVCフロントラックストレッチは主に肩, 広背筋をターゲットにし、スティックを使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩50%
広背筋30%
セカンダリー
上腕三頭筋20%
器具
スティック
エクササイズタイプ
ストレッチ
なぜレベル2?
簡単
スティックの位置とテコの力をコントロールするには、基本的な協調性と無理のないショルダーの可動域が必要。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者2 x 20s
中級者3 x 30s
上級者3 x 45s
バリエーション
よくある質問
ワンアームPVCフロントラックストレッチはどの筋肉に効きますか？
ワンアームPVCフロントラックストレッチは主に肩, 広背筋に効きます。関与する補助筋には上腕三頭筋があります。ストレッチエクササイズで、スティックを使って行います。
ワンアームPVCフロントラックストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は3セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ワンアームPVCフロントラックストレッチは初心者に適していますか？
はい、ワンアームPVCフロントラックストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
ワンアームPVCフロントラックストレッチをする時のよくある間違いは何ですか？
腰が反る: 肋骨を骨盤の真上に重ねる。 テコの力でリストが曲がる: 手と前腕を一直線に保つ。
