レジスタンスバンドアシストワンアームフロントラックストレッチ
簡単
別名: ワンアームバンドフロントラックストレッチ · バンドフロントラックストレッチ
専門家のアドバイス
バンドのテンションを強くすればよいわけではない。ショルダーの後ろや上腕に軽いストレッチではなく関節への圧迫を感じるなら、バンドを持つ位置をゆるめろ。
手順
- 固定されたバーまたはレールに向かい、バンドを右足の下に通して立て。
- バンドを右手で持ち、左腕はリラックスさせろ。
- 右腕を曲げて上げ、肘のすぐ上をレールに乗せろ。
- 手をショルダーの近くに保ち、バンドを軽く張った状態で直立しろ。
- 無理に押し込まず、ゆっくり呼吸しながら指定時間ストレッチをホールドしろ。
- 腕をゆっくり下げてテンションを抜き、左右を入れ替えて繰り返せ。
よくある間違い
- 腰が反る修正: 後ろへもたれず、リブを骨盤の上に揃えろ。
- 肘がレールから滑る修正: 続ける前に上腕を安定して乗せ直せ。
コーチの指示
肘をしっかり支えるリブをヒップの上にストレッチは軽く
セット中に覚えておく短いリマインダー。
FitAIでレジスタンスバンドアシストワンアームフロントラックストレッチを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
レジスタンスバンドアシストワンアームフロントラックストレッチは主に肩, 上腕三頭筋をターゲットにし、レジスタンスバンドを使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩35%
上腕三頭筋45%
セカンダリー
広背筋20%
器具
レジスタンスバンド
スペシャルバー
エクササイズタイプ
ストレッチ
なぜレベル2?
簡単
腕を上げた姿勢のショルダー可動域と、バンドの固定位置と肘のサポートを正確に合わせる操作が必要です。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者2 x 20s
中級者3 x 30s
上級者3 x 45s
バリエーション
同じ動き、他の器具
よくある質問
レジスタンスバンドアシストワンアームフロントラックストレッチはどの筋肉に効きますか？
レジスタンスバンドアシストワンアームフロントラックストレッチは主に肩, 上腕三頭筋に効きます。関与する補助筋には広背筋があります。ストレッチエクササイズで、レジスタンスバンドを使って行います。
レジスタンスバンドアシストワンアームフロントラックストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は3セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
レジスタンスバンドアシストワンアームフロントラックストレッチは初心者に適していますか？
はい、レジスタンスバンドアシストワンアームフロントラックストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
レジスタンスバンドアシストワンアームフロントラックストレッチをする時のよくある間違いは何ですか？
腰が反る: 後ろへもたれず、リブを骨盤の上に揃えろ。 肘がレールから滑る: 続ける前に上腕を安定して乗せ直せ。
