プレートフロントレイズ
簡単
別名: ウェイトプレートフロントレイズ · スタンディングプレートフロントレイズ · プレートレイズ
専門家のアドバイス
毎回、プレートを太ももで弾ませずに上げ始める。そうすれば、勢いに一番きつい部分を任せずに済む。
手順
- 足をヒップ幅に開いて立ち、1枚のプレートを両側から持つ。
- プレートを太ももの前に構え、エルボーを少し曲げる。
- 両アームを一緒に使ってプレートを前方へ上げ、ショルダーの高さまで持ち上げる。
- エルボーの軽い曲げを保ち、プレートをコントロールして下ろす。
- 体幹をまっすぐ保ったまま、指定回数を繰り返す。
よくある間違い
- 上げるときに体が後ろへ反る修正: 軽いプレートに替え、肋骨をヒップの上に保つ。
- ショルダーが耳に近づく修正: プレートを無理に高く上げず、ネックを長く保つ。
コーチの指示
両アームを一緒にショルダーの高さで止めるコントロールして下ろす
セット中に覚えておく短いリマインダー。
FitAIでプレートフロントレイズを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
プレートフロントレイズは主に肩をターゲットにし、加重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩80%
セカンダリー
胸10%
腹筋10%
器具
加重
エクササイズタイプ
筋力
なぜレベル2?
簡単
振りや後ろへの反りを防ぐ基礎的なコントロールが必要な、シンプルな立位のリフト。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
プレートフロントレイズはどの筋肉に効きますか？
プレートフロントレイズは主に肩に効きます。関与する補助筋には胸, 腹筋があります。筋力エクササイズで、加重を使って行います。
プレートフロントレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
プレートフロントレイズは初心者に適していますか？
はい、プレートフロントレイズは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
プレートフロントレイズをする時のよくある間違いは何ですか？
上げるときに体が後ろへ反る: 軽いプレートに替え、肋骨をヒップの上に保つ。 ショルダーが耳に近づく: プレートを無理に高く上げず、ネックを長く保つ。
