ベンチ足エレベーテッドパイクプッシュアップ
上級
別名: フィートエレベーテッドパイクプッシュアップ · デクラインパイクプッシュアップ
専門家のアドバイス
フロアは着地点ではなく、深さの限界として使う。スムーズに押し返せない場合は、頭が触れる前に止める。
手順
- フラットベンチ、頑丈なステップ、階段、または低いボックスを後ろに用意する。
- 手を肩幅に開いてフロアにつき、両足の前足部をサポートに乗せる。
- 腕を伸ばしたままヒップを高く上げ、体幹を手の方向へ下向きにする。
- 両ひじを同時に曲げ、指先より少し前へ頭を下ろす。
- 息を吐きながら両手のひらで押し、腕を再び伸ばす。
- ヒップを高く保ち、両足をサポートから離さずに繰り返す。
よくある間違い
- ひじが横に開く修正: 下ろすときに少し後ろへ向ける。
- トップでショルダーが崩れる修正: フロアを遠ざけるように押し、腕を高く伸ばし切る。
コーチの指示
ヒップを高く頭を指先より前へフロアを押し離す
セット中に覚えておく短いリマインダー。
FitAIでベンチ足エレベーテッドパイクプッシュアップを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ベンチ足エレベーテッドパイクプッシュアップは主に肩をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩60%
セカンダリー
胸10%
腹筋5%
上腕三頭筋25%
器具
自重
スペシャルベンチ
エクササイズタイプ
筋力
なぜレベル4?
上級
足を高くすることで、ショルダーを押し上げる十分な筋力と、頭を下げてゆっくり下ろすコントロールが求められる。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ベンチ足エレベーテッドパイクプッシュアップはどの筋肉に効きますか？
ベンチ足エレベーテッドパイクプッシュアップは主に肩に効きます。関与する補助筋には胸, 腹筋, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ベンチ足エレベーテッドパイクプッシュアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ベンチ足エレベーテッドパイクプッシュアップは初心者に適していますか？
ベンチ足エレベーテッドパイクプッシュアップは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
ベンチ足エレベーテッドパイクプッシュアップをする時のよくある間違いは何ですか？
ひじが横に開く: 下ろすときに少し後ろへ向ける。 トップでショルダーが崩れる: フロアを遠ざけるように押し、腕を高く伸ばし切る。
