チェストサポート・マシンロウ（プレート）
簡単
別名: プレートロード・チェストサポートTバーロウ · チェストサポートTバーロウ · Tバーロウ
専門家のアドバイス
下では肩甲骨を少し広げ、引くときに寄せろ。常に寄せたままだとロウの可動域が狭くなる。
手順
- Tバーロウ・マシンにプレートをセットし、チェストパッドが体幹を支えることを確認しろ。
- フットサポートに立ち、膝を曲げてチェストパッドに胸をつけろ。
- 両手でハンドルを握り、手のひらを内側に向け、腕を肩の下へ伸ばせ。
- 両方のハンドルを同時に肋骨へ引き、肘を後ろへ押し出せ。
- 胸をパッドにつけたまま、腕が伸びるまでゆっくり戻せ。
- 両腕を同時に動かし、プログラムの回数を繰り返せ。
よくある間違い
- 脚で重量を動かす修正: ハンドルを動かすために膝を跳ねさせず、膝を静止させろ。
- 首が上へ伸びる修正: 傾いた体幹と頭を一直線に保て。
コーチの指示
胸をパッドにつけろ肘を後ろへコントロールして下ろせ
セット中に覚えておく短いリマインダー。
FitAIでチェストサポート・マシンロウ（プレート）を記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
チェストサポート・マシンロウ（プレート）は主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、レバレッジマシンを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩15%
広背筋40%
僧帽筋25%
セカンダリー
上腕二頭筋15%
前腕5%
器具
レバレッジマシン
エクササイズタイプ
筋力
なぜレベル2?
簡単
胸のサポートで体幹は安定するが、初心者には肘と肩甲骨をコントロールして動かす技術が必要になる。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
チェストサポート・マシンロウ（プレート）はどの筋肉に効きますか？
チェストサポート・マシンロウ（プレート）は主に肩, 広背筋, 僧帽筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕があります。筋力エクササイズで、レバレッジマシンを使って行います。
チェストサポート・マシンロウ（プレート）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
チェストサポート・マシンロウ（プレート）は初心者に適していますか？
はい、チェストサポート・マシンロウ（プレート）は初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
チェストサポート・マシンロウ（プレート）をする時のよくある間違いは何ですか？
脚で重量を動かす: ハンドルを動かすために膝を跳ねさせず、膝を静止させろ。 首が上へ伸びる: 傾いた体幹と頭を一直線に保て。
