アームオーバーヘッドお尻キック
簡単
別名: アームオーバーヘッドバットキック · オーバーヘッドバットキック
専門家のアドバイス
腕を頭上で保つと腰が反るなら、前へ倒れずに肋骨を軽く下げろ。
手順
- 足を腰幅に開き、ひざを軽く曲げて立て。
- 両アームを頭上へ上げ、動作中はその位置を保て。
- 右ひざを曲げ、ヒールを後ろへ引いてお尻に近づけろ。
- 右足を床へ戻し、続けて左のヒールを上げろ。
- 決められた時間、一定のリズムで左右交互にヒールを上げ続けろ。
よくある間違い
- ひざが前へ流れる修正: ヒールを後ろへ上げる間も太ももを股関節の下に保て。
- 急いでリズムが崩れる修正: 左右が均等に動くまでペースを落とせ。
コーチの指示
アームは頭上でキープヒールを後ろへ引けリズムを保て
セット中に覚えておく短いリマインダー。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
アームオーバーヘッドお尻キックは主にハムストリングスをターゲットにし、自重を使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
ハムストリングス40%
セカンダリー
ふくらはぎ25%
大腿四頭筋15%
お尻10%
肩10%
器具
自重
エクササイズタイプ
カーディオ
なぜレベル2?
簡単
左右交互のステップと、頭上での腕の位置を保つ動作を組み合わせるため、基本的な連動性が必要。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者1 x 15-20min
中級者1 x 25-35min
上級者1 x 40-60min
よくある質問
アームオーバーヘッドお尻キックはどの筋肉に効きますか？
アームオーバーヘッドお尻キックは主にハムストリングスに効きます。関与する補助筋にはふくらはぎ, 大腿四頭筋, お尻, 肩があります。カーディオエクササイズで、自重を使って行います。
アームオーバーヘッドお尻キックは何セット何回やればいいですか？
初心者は1セット、15-20min回から始めましょう。中級者は1セット、25-35min回ができます。上級者は1セット、40-60min回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
アームオーバーヘッドお尻キックは初心者に適していますか？
はい、アームオーバーヘッドお尻キックは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
アームオーバーヘッドお尻キックをする時のよくある間違いは何ですか？
ひざが前へ流れる: ヒールを後ろへ上げる間も太ももを股関節の下に保て。 急いでリズムが崩れる: 左右が均等に動くまでペースを落とせ。
