Flessione del collo da sdraiato su panca inclinata con sovraccarico (imbracatura per testa)
Intermedio
Consiglio Esperto
Scegli un disco abbastanza leggero da permetterti di invertire il movimento senza strappi. Se ti serve lo slancio per sollevare la testa, riduci la resistenza invece di forzare il movimento.
Passaggi su come fare
- Fissa bene l’imbracatura per testa e collega un disco alla catena.
- Sdraiati supino su una panca inclinata, con i piedi appoggiati e la testa oltre il bordo.
- Tieni le mani ai lati dei fianchi e mantieni il disco sospeso lontano dalla panca.
- Avvicina il mento alla parte alta del petto, tenendo il busto contro la panca.
- Abbassa lentamente la testa fino a riportarla in linea con il busto.
- Ripeti in modo fluido per le ripetizioni previste, senza lasciare oscillare il disco.
Errori Comuni
- La testa ruota durante il sollevamentoCorrezione: mantieni il naso allineato al centro del petto.
- Il mento sporge in avantiCorrezione: portalo delicatamente indietro prima di flettere la testa.
Consigli del Coach
Mento verso il pettoSpalle sempre appoggiateNiente oscillazioni del disco
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Flessione del collo da sdraiato su panca inclinata con sovraccarico (imbracatura per testa) coinvolge principalmente i Trapezi, con meccaniche di Forza usando Zavorrato. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Trapezi100%
Attrezzatura
Zavorrato
Imbracatura per testa
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 3?
Intermedio
La flessione del collo senza appoggio e con un carico sospeso richiede un controllo attento e un’ampiezza prudente.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Varianti
Variante più facile
Stesso movimento, altro attrezzo
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Flessione del collo da sdraiato su panca inclinata con sovraccarico (imbracatura per testa)?
Flessione del collo da sdraiato su panca inclinata con sovraccarico (imbracatura per testa) coinvolge principalmente i Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Zavorrato.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Flessione del collo da sdraiato su panca inclinata con sovraccarico (imbracatura per testa)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Flessione del collo da sdraiato su panca inclinata con sovraccarico (imbracatura per testa) è adatto ai principianti?
Flessione del collo da sdraiato su panca inclinata con sovraccarico (imbracatura per testa) è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Flessione del collo da sdraiato su panca inclinata con sovraccarico (imbracatura per testa)?
La testa ruota durante il sollevamento: mantieni il naso allineato al centro del petto. Il mento sporge in avanti: portalo delicatamente indietro prima di flettere la testa.
