Rematore per deltoidi posteriori a un braccio con manubrio
Conosciuto anche come: Rematore per deltoidi posteriori a un braccio · Rematore a un braccio per deltoidi posteriori
Consiglio Esperto
Passaggi su come fare
- Appoggia la mano e il ginocchio del lato non attivo su una panca piana, una sedia stabile o il bordo di un tavolo robusto.
- Appoggia a terra il piede del lato attivo e impugna il manubrio con il palmo rivolto indietro.
- Mantieni il busto quasi orizzontale, la schiena neutra e il braccio attivo sospeso sotto la spalla.
- Tira il gomito verso l’esterno finché la parte superiore del braccio raggiunge l’altezza del busto.
- Abbassa lentamente il manubrio finché il braccio si distende senza ruotare il busto.
- Completa le ripetizioni previste su questo lato, poi cambia gli arti in appoggio e il braccio attivo.
Errori Comuni
- La spalla si solleva verso l’orecchioCorrezione: mantieni il collo lungo durante la tirata.
- Tiri il manubrio con uno strappoCorrezione: usa un carico più leggero che ti permetta di sollevarlo in modo fluido.
Consigli del Coach
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Rematore per deltoidi posteriori a un braccio con manubrio coinvolge principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Perché Livello 3?
Controllare il percorso del gomito aperto senza sollevare la spalla o ruotare il busto richiede una buona competenza di base con i pesi liberi.
