Curl in piedi con disco
Facile
Conosciuto anche come: Curl con disco in piedi · Curl per bicipiti in piedi con disco
Consiglio Esperto
Non trasformare la parte alta del curl in un curl dei polsi. Tieni le nocche allineate agli avambracci, così i polsi restano fermi mentre pieghi i gomiti.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e afferra un disco in verticale dal bordo superiore.
- Lascia pendere il disco davanti alle cosce, con le braccia aderenti al busto.
- Piega entrambi i gomiti insieme per portare il disco verso il petto.
- Abbassa lentamente il disco finché i gomiti sono distesi, senza bloccarli bruscamente.
- Ripeti per le ripetizioni previste, mantenendo il disco verticale durante ogni curl.
Errori Comuni
- Il busto oscilla all'indietroCorrezione: riduci il carico e mantieni le costole allineate sopra i fianchi.
- Le spalle si sollevano durante il curlCorrezione: rilassale e tienile lontane dalle orecchie.
Consigli del Coach
Piega entrambi i gomitiTieni fermi i polsiAbbassa senza slancio
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Curl in piedi con disco coinvolge principalmente i Avambracci, Bicipiti, con meccaniche di Forza usando Zavorrato. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Avambracci40%
Bicipiti60%
Attrezzatura
Zavorrato
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 2?
Facile
Il semplice movimento dei gomiti richiede un controllo di base in piedi e una presa sicura sul bordo del disco.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Varianti
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Curl in piedi con disco?
Curl in piedi con disco coinvolge principalmente i Avambracci, Bicipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Zavorrato.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Curl in piedi con disco?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Curl in piedi con disco è adatto ai principianti?
Sì, Curl in piedi con disco è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Curl in piedi con disco?
Il busto oscilla all'indietro: riduci il carico e mantieni le costole allineate sopra i fianchi. Le spalle si sollevano durante il curl: rilassale e tienile lontane dalle orecchie.
