Croci con manubri basse in piedi
Facile
Conosciuto anche come: Croci basse-alte con manubri in piedi · Croci al petto basse con manubri in piedi
Consiglio Esperto
Tieni le spalle lontane dalle orecchie mentre le mani salgono. Scrollare le spalle trasforma la chiusura in un sollevamento delle spalle invece che in un movimento fluido delle braccia.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche, tenendo un manubrio accanto a ciascuna coscia.
- Ruota i palmi in avanti e mantieni entrambi i gomiti leggermente piegati.
- Porta entrambe le braccia verso l’alto e verso l’interno finché i manubri arrivano all’altezza della parte alta del petto.
- Abbassa entrambi i manubri seguendo lo stesso percorso, fino a riportarli accanto alle cosce.
- Ripeti per le ripetizioni previste, controllando ogni apertura verso l’alto.
Errori Comuni
- Arrotondi i gomiti per sollevare i pesiCorrezione: mantieni invariata la loro flessione durante tutto il movimento.
- Ti inclini all’indietro per sollevareCorrezione: riduci il peso e mantieni le costole allineate sopra le anche.
Consigli del Coach
Sali e chiudiGomiti morbidiSpalle lontane dalle orecchie
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Croci con manubri basse in piedi coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto40%
Secondario
Bicipiti10%
Spalle50%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 2?
Facile
Richiede il controllo di due pesi liberi senza piegare ulteriormente i gomiti, scrollare le spalle o inclinarsi all’indietro.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Varianti
Variante più difficile
Stesso movimento, altro attrezzo
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Croci con manubri basse in piedi?
Croci con manubri basse in piedi coinvolge principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Croci con manubri basse in piedi?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Croci con manubri basse in piedi è adatto ai principianti?
Sì, Croci con manubri basse in piedi è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Croci con manubri basse in piedi?
Arrotondi i gomiti per sollevare i pesi: mantieni invariata la loro flessione durante tutto il movimento. Ti inclini all’indietro per sollevare: riduci il peso e mantieni le costole allineate sopra le anche.
