Piegamento inclinato su box
Facile
Conosciuto anche come: Push-up inclinato su box · Piegamento inclinato su rialzo
Consiglio Esperto
L'altezza dell'appoggio regola la difficoltà: un appoggio più alto rende il piegamento più facile, mentre uno più basso aumenta il carico su braccia e petto. Usa un appoggio che non possa scivolare o ribaltarsi.
Passaggi su come fare
- Appoggia entrambi i palmi su un box o su uno step, un gradino o il sedile stabile di una sedia.
- Posiziona le mani alla larghezza delle spalle, con le dita rivolte in avanti.
- Porta i piedi indietro sugli avampiedi, formando una linea retta dalla testa ai talloni.
- Piega entrambi i gomiti insieme e abbassa il petto verso l'appoggio entro un'ampiezza confortevole.
- Espira e spingi attraverso entrambi i palmi finché le braccia sono tese, senza bloccare bruscamente i gomiti.
- Ripeti per le ripetizioni previste, mantenendo le mani ferme e muovendo il corpo come un'unica unità.
Errori Comuni
- I gomiti si aprono lateralmenteCorrezione: orientali leggermente indietro verso le costole durante la discesa.
- Il bacino cedeCorrezione: contrai addome e glutei per mantenere il busto allineato.
Consigli del Coach
Tieni fermi i palmiPetto verso il boxMuoviti come un'unica unità
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
Traccia Piegamento inclinato su box in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Piegamento inclinato su box coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto60%
Secondario
Spalle15%
Tricipiti25%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 2?
Facile
Richiede un controllo di base del plank e una spinta coordinata, mentre l'elevazione delle mani riduce la richiesta di forza.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Varianti
Variante più facile
Variante più difficile
Domande Frequenti
Cosa lavora il Piegamento inclinato su box?
Questo esercizio colpisce direttamente il tuo petto, con attivazione secondaria delle tue spalle e tricipiti. È uno degli esercizi per il petto più popolari e non richiede alcuna attrezzatura.
Il Piegamento inclinato su box è buono per i principianti?
Sì. Il Piegamento inclinato su box utilizza un modello di movimento semplice che non richiede coordinazione avanzata. Non richiede attrezzatura, quindi puoi farlo ovunque. Concentrati su ripetizioni controllate e buona forma prima di preoccuparti della velocità o del volume.
Quante serie e ripetizioni dovrei fare per il Piegamento inclinato su box?
Inizia con 3 serie di 10 a 15 ripetizioni. Se l'esercizio lavora un lato alla volta, fai 10 a 15 ripetizioni per lato. Riposa 30 a 60 secondi tra le serie. Tieni traccia delle tue serie nell'app FitAI per assicurarti di progredire nel tempo.
