Spinta inclinata a presa stretta con un manubrio
Intermedio
Consiglio Esperto
Mantieni il manubrio equilibrato tra le mani. Se un’estremità si inclina, sistema la presa prima della ripetizione successiva.
Passaggi su come fare
- Sdraiati supino su una panca inclinata, con entrambi i piedi ben appoggiati a terra.
- Tieni un manubrio vicino al petto con entrambe le mani ravvicinate e i palmi rivolti l’uno verso l’altro.
- Appoggia le scapole al cuscino, mantenendo i gomiti vicini ai fianchi.
- Espira e spingi con entrambe le braccia finché i gomiti sono distesi sopra il petto.
- Abbassa il manubrio verso il petto con controllo, fermandoti prima che le spalle ruotino in avanti.
- Ripeti per le ripetizioni previste, muovendo entrambe le braccia insieme per tutto il movimento.
Errori Comuni
- I polsi si piegano all’indietroCorrezione: mantieni le nocche allineate sopra gli avambracci.
- I fianchi si sollevano dalla pancaCorrezione: tieni i glutei appoggiati e i piedi ben saldi a terra.
Consigli del Coach
Spingi con entrambe le bracciaPolsi ben drittiGomiti vicini ai fianchi
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Spinta inclinata a presa stretta con un manubrio coinvolge principalmente i Petto, Tricipiti, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto35%
Tricipiti45%
Secondario
Spalle20%
Attrezzatura
Manubrio
Panca speciale
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 3?
Intermedio
Controllare un manubrio condiviso richiede una spinta coordinata e una presa sicura sopra il petto.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Varianti
Variante più facile
Variante più difficile
Stesso movimento, altro attrezzo
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Spinta inclinata a presa stretta con un manubrio?
Spinta inclinata a presa stretta con un manubrio coinvolge principalmente i Petto, Tricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Spinta inclinata a presa stretta con un manubrio?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Spinta inclinata a presa stretta con un manubrio è adatto ai principianti?
Spinta inclinata a presa stretta con un manubrio è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Spinta inclinata a presa stretta con un manubrio?
I polsi si piegano all’indietro: mantieni le nocche allineate sopra gli avambracci. I fianchi si sollevano dalla panca: tieni i glutei appoggiati e i piedi ben saldi a terra.
