Rotazione interna della spalla a un braccio con manubrio a 90 gradi di abduzione
Intermedio
Consiglio Esperto
Il manubrio diventa più difficile da controllare quando l’avambraccio si avvicina alla posizione orizzontale. Interrompi la discesa prima che la spalla ruoti in avanti.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con un manubrio in una mano e i piedi alla larghezza delle anche.
- Solleva lateralmente il braccio che lavora fino all’altezza della spalla, senza usare appoggi.
- Piega il gomito a 90 gradi, mantenendo l’avambraccio verticale e il polso dritto.
- Ruota l’avambraccio in avanti verso la posizione orizzontale, mantenendo fermo il braccio e restando entro un’ampiezza confortevole.
- Ruota lentamente l’avambraccio tornando in posizione verticale, senza modificare l’angolo del gomito.
- Completa le ripetizioni prescritte con questo braccio, poi cambia lato.
Errori Comuni
- La spalla si solleva verso l’orecchioCorrezione: mantieni il collo lungo e riduci il carico.
- Il busto ruota con il manubrioCorrezione: mantieni il petto rivolto in avanti per tutta la rotazione.
Consigli del Coach
Braccio in lineaControlla la rotazione in avantiTieni il polso dritto
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
Traccia Rotazione interna della spalla a un braccio con manubrio a 90 gradi di abduzione in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Rotazione interna della spalla a un braccio con manubrio a 90 gradi di abduzione coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle100%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 3?
Intermedio
La rotazione all’altezza della spalla senza appoggio richiede controllo preciso e una mobilità confortevole della spalla.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Varianti
Variante più facile
Stesso movimento, altro attrezzo
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Rotazione interna della spalla a un braccio con manubrio a 90 gradi di abduzione?
Rotazione interna della spalla a un braccio con manubrio a 90 gradi di abduzione coinvolge principalmente i Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Rotazione interna della spalla a un braccio con manubrio a 90 gradi di abduzione?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Rotazione interna della spalla a un braccio con manubrio a 90 gradi di abduzione è adatto ai principianti?
Rotazione interna della spalla a un braccio con manubrio a 90 gradi di abduzione è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Rotazione interna della spalla a un braccio con manubrio a 90 gradi di abduzione?
La spalla si solleva verso l’orecchio: mantieni il collo lungo e riduci il carico. Il busto ruota con il manubrio: mantieni il petto rivolto in avanti per tutta la rotazione.
