Shoulder press da seduto con bottiglia
Facile
Conosciuto anche come: Shoulder press seduto con bottiglie
Consiglio Esperto
Mantieni ogni bottiglia sopra il rispettivo gomito. Se si spostano verso l’esterno, la spinta diventa più difficile da controllare.
Passaggi su come fare
- Siediti su una sedia stabile qualsiasi, senza appoggiare la schiena, con i piedi ben saldi a terra.
- Afferra entrambe le bottiglie per i manici, all’altezza delle spalle, con i palmi rivolti in avanti.
- Porta i gomiti leggermente davanti al busto prima di iniziare la spinta.
- Espira mentre spingi entrambe le bottiglie sopra la testa, fino a distendere le braccia.
- Abbassa lentamente entrambe le bottiglie all’altezza delle spalle, poi ripeti con le braccia insieme.
Errori Comuni
- La zona lombare si inarcaCorrezione: mantieni le costole allineate sopra il bacino mentre spingi.
- I polsi si piegano all’indietroCorrezione: raddrizzali, mantenendo le nocche allineate agli avambracci.
Consigli del Coach
Spingi insiemeCostole giùBottiglie sopra i gomiti
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Shoulder press da seduto con bottiglia coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Zavorrato. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle75%
Secondario
Tricipiti25%
Attrezzatura
Zavorrato
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 2?
Facile
Il carico delle bottiglie è facilmente modulabile e adatto ai principianti, ma la spinta sopra la testa senza appoggio richiede un controllo di base del tronco e delle spalle.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Varianti
Variante più facile
Variante più difficile
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Shoulder press da seduto con bottiglia?
Shoulder press da seduto con bottiglia coinvolge principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Zavorrato.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Shoulder press da seduto con bottiglia?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Shoulder press da seduto con bottiglia è adatto ai principianti?
Sì, Shoulder press da seduto con bottiglia è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Shoulder press da seduto con bottiglia?
La zona lombare si inarca: mantieni le costole allineate sopra il bacino mentre spingi. I polsi si piegano all’indietro: raddrizzali, mantenendo le nocche allineate agli avambracci.
