Allungamento front rack a un braccio assistito con elastico di resistenza
Conosciuto anche come: Allungamento front rack a un braccio con elastico
Consiglio Esperto
Passaggi su come fare
- Mettiti di fronte a una barra o a un corrimano fisso, con l’elastico sotto il piede destro.
- Tieni l’elastico nella mano destra, lasciando rilassato il braccio sinistro.
- Solleva il braccio destro piegato e appoggialo sul corrimano appena sopra il gomito.
- Tieni la mano vicino alla spalla e resta in piedi con una leggera tensione dell’elastico.
- Mantieni l’allungamento per la durata prevista, respirando lentamente senza forzare la posizione.
- Abbassa lentamente il braccio per rilasciare la tensione, poi cambia lato e ripeti.
Errori Comuni
- La zona lombare si inarcaCorrezione: porta le costole sopra il bacino invece di inclinarti all’indietro.
- Il gomito scivola dal corrimanoCorrezione: sistema saldamente la parte alta del braccio prima di continuare.
Consigli del Coach
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Allungamento front rack a un braccio assistito con elastico di resistenza coinvolge principalmente i Spalle, Tricipiti, con meccaniche di Stretching usando Fascia di resistenza. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Perché Livello 2?
Richiede una buona mobilità del braccio sollevato e un posizionamento preciso tra l’ancoraggio dell’elastico e il supporto per il gomito.
