Alzate frontali con disco
Facile
Conosciuto anche come: Alzate frontali con peso · Alzate frontali in piedi con disco
Consiglio Esperto
Inizia ogni alzata senza far rimbalzare il disco sulle cosce. In questo modo eviti che lo slancio svolga la parte più difficile del movimento.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e tieni un disco dai lati opposti.
- Posiziona il disco davanti alle cosce, mantenendo i gomiti leggermente piegati.
- Solleva il disco in avanti con entrambe le braccia insieme, fino a circa l’altezza delle spalle.
- Abbassa il disco sotto controllo, mantenendo la stessa leggera flessione dei gomiti.
- Ripeti per le ripetizioni previste, mantenendo il busto verticale per tutto il movimento.
Errori Comuni
- Ti inclini all’indietro durante l’alzataCorrezione: usa un disco più leggero e mantieni le costole sopra le anche.
- Sollevi le spalle verso le orecchieCorrezione: mantieni il collo lungo invece di forzare il disco più in alto.
Consigli del Coach
Entrambe le braccia insiemeFermati all’altezza delle spalleAbbassa sotto controllo
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Alzate frontali con disco coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Zavorrato. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle80%
Secondario
Petto10%
Addominali10%
Attrezzatura
Zavorrato
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 2?
Facile
È un sollevamento in piedi semplice, ma richiede il controllo di base per evitare oscillazioni e inclinazioni all’indietro.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Varianti
Variante più facile
Stesso movimento, altro attrezzo
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Alzate frontali con disco?
Alzate frontali con disco coinvolge principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Petto, Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Zavorrato.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Alzate frontali con disco?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzate frontali con disco è adatto ai principianti?
Sì, Alzate frontali con disco è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Alzate frontali con disco?
Ti inclini all’indietro durante l’alzata: usa un disco più leggero e mantieni le costole sopra le anche. Sollevi le spalle verso le orecchie: mantieni il collo lungo invece di forzare il disco più in alto.
