Dip per tricipiti alle parallele
Avanzato
Consiglio Esperto
I dip senza assistenza richiedono una notevole forza di spinta. Se non riesci a scendere in modo fluido e a risalire, usa prima una variante di dip assistito.
Passaggi su come fare
- Afferra le parallele per i dip con i palmi rivolti verso l’interno e i pollici ben chiusi intorno alle barre.
- Spingi con entrambe le mani per sostenerti con le braccia tese e le gambe piegate dietro di te.
- Piega entrambi i gomiti all’indietro, abbassando il corpo con il busto leggermente inclinato in avanti.
- Fermati quando la parte superiore delle braccia si avvicina alla parallela al pavimento, o prima se necessario per il comfort delle spalle.
- Espira mentre spingi su entrambe le parallele, estendendo i gomiti per sollevare il corpo.
- Ripeti muovendo entrambe le braccia insieme e mantenendo le gambe ferme durante ogni ripetizione.
Errori Comuni
- Le spalle si sollevano verso le orecchieCorrezione: spingi le parallele verso il basso e mantieni il collo lungo.
- I gomiti si aprono verso l’esternoCorrezione: guidali indietro mantenendo gli avambracci quasi verticali.
Consigli del Coach
Mantieni il collo lungoGomiti indietroSpingi entrambe le parallele
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
Traccia Dip per tricipiti alle parallele in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Dip per tricipiti alle parallele coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche di Forza usando Bilanciere speciale. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti55%
Secondario
Spalle10%
Dorsali5%
Trapezi5%
Petto25%
Attrezzatura
Bilanciere speciale
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 4?
Avanzato
Sostenere e spingere l’intero peso del corpo richiede una notevole forza della parte superiore del corpo e un buon controllo delle spalle.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Varianti
Variante più facile
Stesso movimento, altro attrezzo
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora il Dip per tricipiti alle parallele?
Questo esercizio colpisce direttamente i tuoi tricipiti, con attivazione secondaria nelle spalle, dorsali, trapezi e petto. È uno degli esercizi per tricipiti più popolari in palestra e utilizza una barra speciale.
Qual è l'errore più comune con il Dip per tricipiti alle parallele?
L'errore più grande è flettere i gomiti all'esterno invece di mantenerli vicino al corpo. Rallenta, concentrati sul sentire i tricipiti lavorare attraverso l'intero range di movimento e usa un peso o un livello di difficoltà che puoi effettivamente controllare.
Quante serie e ripetizioni dovrei fare per il Dip per tricipiti alle parallele?
Inizia con 3 serie da 10 a 15 ripetizioni. Se l'esercizio lavora un lato alla volta, fai 10 a 15 ripetizioni per lato. Riposa 30 a 60 secondi tra le serie. Traccia le tue serie nell'app FitAI per assicurarti di progredire nel tempo.
Cosa posso fare invece del Dip per tricipiti alle parallele se non ho una barra speciale?
Puoi sostituire con un bilanciere standard o manubri e continuare a colpire i tuoi tricipiti in modo efficace. La chiave è mantenere lo stesso schema di movimento e range di movimento. La fonte di resistenza conta meno di come controlli il movimento.
