Landmine shoulder press a un braccio in mezzo inginocchio
Intermedio
Conosciuto anche come: Landmine press a un braccio in mezzo inginocchio
Consiglio Esperto
Lascia che la scapola ruoti verso l’alto mentre spingi. Tenerla bloccata indietro e verso il basso può limitare il naturale arco del bilanciere.
Passaggi su come fare
- Mettiti di fronte al bilanciere ancorato e inginocchiati con il ginocchio destro a terra.
- Appoggia il piede sinistro in avanti, mantenendo i piedi circa alla larghezza delle anche.
- Tieni l’estremità carica del bilanciere davanti alla spalla destra, con il palmo rivolto verso l’interno.
- Espira e spingi verso l’alto e in avanti finché il braccio destro è quasi teso.
- Abbassa il bilanciere con controllo fino alla spalla destra.
- Completa le ripetizioni prescritte per lato, poi cambia braccio e inverti la posizione in ginocchio.
Errori Comuni
- Inarchi la zona lombareCorrezione: mantieni le costole allineate sopra il bacino per tutta la spinta.
- Ruoti il busto verso il bilanciereCorrezione: tieni petto e anche rivolti verso l’ancoraggio.
Consigli del Coach
Spingi in alto e avantiCostole sopra le ancheScendi con controllo
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
Traccia Landmine shoulder press a un braccio in mezzo inginocchio in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Landmine shoulder press a un braccio in mezzo inginocchio coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Landmine. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle55%
Secondario
Petto15%
Addominali10%
Tricipiti20%
Attrezzatura
Landmine
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 3?
Intermedio
Il carico su un braccio in mezzo inginocchio richiede controllo del busto per contrastare rotazioni e inclinazioni.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Varianti
Variante più facile
Variante più difficile
Stesso movimento, altro attrezzo
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Landmine shoulder press a un braccio in mezzo inginocchio?
Landmine shoulder press a un braccio in mezzo inginocchio coinvolge principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Petto, Addominali, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Landmine.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Landmine shoulder press a un braccio in mezzo inginocchio?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Landmine shoulder press a un braccio in mezzo inginocchio è adatto ai principianti?
Landmine shoulder press a un braccio in mezzo inginocchio è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Landmine shoulder press a un braccio in mezzo inginocchio?
Inarchi la zona lombare: mantieni le costole allineate sopra il bacino per tutta la spinta. Ruoti il busto verso il bilanciere: tieni petto e anche rivolti verso l’ancoraggio.
