Shoulder press a un braccio con kettlebell in posizione di mezzo ginocchio

Intermedio

Unilaterale

Conosciuto anche come: Press a un braccio in mezzo ginocchio con kettlebell · Press a un braccio in mezzo affondo con kettlebell

Consiglio Esperto

Lascia che l'impugnatura poggi diagonalmente sul palmo, con la palla appoggiata all'avambraccio. In questo modo eviti che il polso si pieghi all'indietro sotto il carico decentrato.

Passaggi su come fare

Mettiti in ginocchio sulla gamba destra con il piede sinistro appoggiato avanti, mantenendo i piedi alla larghezza dei fianchi.
Tieni il kettlebell all'altezza della spalla destra con il palmo rivolto verso l'interno.
Appoggia la mano sinistra sulla coscia avanti e mantieni il busto eretto.
Espira mentre spingi il kettlebell sopra la testa finché il braccio destro si distende comodamente.
Riporta il kettlebell all'altezza della spalla senza spostare il busto.
Completa le ripetizioni previste, poi cambia braccio e gamba in appoggio e ripeti.

Errori Comuni

La parte bassa della schiena si inarcaCorrezione: contrai l'addome e mantieni le costole allineate sopra il bacino.
Il gomito si sposta oltre la manoCorrezione: mantieni l'avambraccio verticale sotto il kettlebell.

Consigli del Coach

Spingi dal lato in ginocchioCostole sopra il bacinoSpingi dritto sopra la testa

Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.

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Muscoli Coinvolti

Shoulder press a un braccio con kettlebell in posizione di mezzo ginocchio coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Kettlebell. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Spalle75%

Secondario

Tricipiti25%

Attrezzatura

Kettlebell

Tipo di Esercizio

Forza

Perché Livello 3?

Intermedio

La spinta unilaterale in mezzo ginocchio richiede controllo del busto e una buona mobilità della spalla sopra la testa.

Tecnica

Stabilità

Forza

Mobilità

Impatto

Apprendimento

Guida a Serie & Ripetizioni

Principiante3 x 10-12

Intermedio4 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Varianti

Variante più facile

Pressa Militare Seduto a un Braccio con Kettlebell

Spalle

Kettlebell

Variante più difficile

Spinta a un braccio in mezza ginocchiata con kettlebell bottoms-up

Spalle

Kettlebell

Domande Frequenti

Quali muscoli allena Shoulder press a un braccio con kettlebell in posizione di mezzo ginocchio?

Shoulder press a un braccio con kettlebell in posizione di mezzo ginocchio coinvolge principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Kettlebell.

Quante serie e ripetizioni devo fare per Shoulder press a un braccio con kettlebell in posizione di mezzo ginocchio?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Shoulder press a un braccio con kettlebell in posizione di mezzo ginocchio è adatto ai principianti?

Shoulder press a un braccio con kettlebell in posizione di mezzo ginocchio è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.

Quali sono gli errori più comuni quando si fa Shoulder press a un braccio con kettlebell in posizione di mezzo ginocchio?

La parte bassa della schiena si inarca: contrai l'addome e mantieni le costole allineate sopra il bacino. Il gomito si sposta oltre la mano: mantieni l'avambraccio verticale sotto il kettlebell.