Alzata del deltoide posteriore sdraiato sul fianco a un braccio con manubrio a terra
Facile
Conosciuto anche come: Alzata laterale sdraiato per deltoidi posteriori · Croci inverse sdraiato sul fianco
Consiglio Esperto
Il manubrio mette alla prova soprattutto il deltoide posteriore nella parte bassa dell'arco. Non rimbalzare da quella posizione e non appoggiarlo a terra tra una ripetizione e l'altra.
Passaggi su come fare
- Sdraiati sul fianco a terra con le gambe sovrapposte.
- Appoggia il gomito inferiore a terra e sostieni la testa con quella mano.
- Tieni il manubrio davanti a te con la mano superiore, palmo rivolto verso il basso e gomito leggermente piegato.
- Solleva il manubrio seguendo un arco sopra la spalla, senza ruotare il busto all'indietro.
- Abbassa il manubrio sotto controllo fino alla posizione iniziale davanti al busto.
- Completa le ripetizioni previste su questo lato, poi cambia lato e ripeti.
Errori Comuni
- La spalla si avvicina all'orecchioCorrezione: lascia spazio tra la spalla che lavora e l'orecchio.
- Il gomito si piega di più durante l'alzataCorrezione: mantieni la stessa leggera flessione per tutto il movimento.
Consigli del Coach
Mantieni le spalle sovrappostePorta il braccio verso l'altoScendi lentamente
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Alzata del deltoide posteriore sdraiato sul fianco a un braccio con manubrio a terra coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle85%
Secondario
Trapezi15%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 2?
Facile
L'appoggio a terra semplifica l'equilibrio, ma isolare la spalla senza ruotare il busto richiede pratica.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Varianti
Variante più difficile
Stesso movimento, altro attrezzo
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Alzata del deltoide posteriore sdraiato sul fianco a un braccio con manubrio a terra?
Alzata del deltoide posteriore sdraiato sul fianco a un braccio con manubrio a terra coinvolge principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Alzata del deltoide posteriore sdraiato sul fianco a un braccio con manubrio a terra?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzata del deltoide posteriore sdraiato sul fianco a un braccio con manubrio a terra è adatto ai principianti?
Sì, Alzata del deltoide posteriore sdraiato sul fianco a un braccio con manubrio a terra è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Alzata del deltoide posteriore sdraiato sul fianco a un braccio con manubrio a terra?
La spalla si avvicina all'orecchio: lascia spazio tra la spalla che lavora e l'orecchio. Il gomito si piega di più durante l'alzata: mantieni la stessa leggera flessione per tutto il movimento.
