Alzata per deltoide posteriore con kettlebell sdraiato sul fianco
Facile
Conosciuto anche come: Alzata laterale sdraiato sul fianco con kettlebell
Consiglio Esperto
Il deltoide posteriore lavora maggiormente vicino al punto più basso dell'arco. Evita di appoggiare il kettlebell a terra tra una ripetizione e l'altra.
Passaggi su come fare
- Sdraiati sul fianco a terra, con le gambe sovrapposte.
- Piega il braccio inferiore e sostieni la testa con quella mano.
- Afferra l'impugnatura del kettlebell con la mano superiore, mantenendo il gomito leggermente piegato e il braccio in avanti.
- Porta il braccio superiore verso l'alto finché la mano si trova sopra la spalla.
- Abbassa lentamente il kettlebell seguendo lo stesso arco, mantenendo invariata la flessione del gomito.
- Completa le ripetizioni previste su questo lato, poi cambia fianco e ripeti.
Errori Comuni
- Il busto ruota all'indietroCorrezione: mantieni anche e spalle allineate mentre muovi il braccio.
- Il polso cede sotto il kettlebellCorrezione: mantieni le nocche allineate con l'avambraccio.
Consigli del Coach
Spalle una sopra l'altraMantieni il gomito piegatoScendi lentamente
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Alzata per deltoide posteriore con kettlebell sdraiato sul fianco coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Kettlebell. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle100%
Attrezzatura
Kettlebell
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 2?
Facile
L'appoggio a terra semplifica l'equilibrio, ma l'arco del kettlebell richiede controllo della spalla e del polso.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Varianti
Stesso movimento, altro attrezzo
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Alzata per deltoide posteriore con kettlebell sdraiato sul fianco?
Alzata per deltoide posteriore con kettlebell sdraiato sul fianco coinvolge principalmente i Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Kettlebell.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Alzata per deltoide posteriore con kettlebell sdraiato sul fianco?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzata per deltoide posteriore con kettlebell sdraiato sul fianco è adatto ai principianti?
Sì, Alzata per deltoide posteriore con kettlebell sdraiato sul fianco è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Alzata per deltoide posteriore con kettlebell sdraiato sul fianco?
Il busto ruota all'indietro: mantieni anche e spalle allineate mentre muovi il braccio. Il polso cede sotto il kettlebell: mantieni le nocche allineate con l'avambraccio.
