Estensione dei tricipiti sopra la testa seduto con manubri
Conosciuto anche come: Estensione dei tricipiti seduto con manubrio · Estensione dei tricipiti con manubrio a due mani
Consiglio Esperto
Passaggi su come fare
- Siediti su una panca piana o su una sedia stabile con entrambi i piedi ben appoggiati.
- Avvolgi entrambe le mani intorno all’estremità superiore del manubrio, mantenendo il busto eretto e senza appoggiarti.
- Porta il manubrio sopra la testa con le braccia distese e l’impugnatura verticale.
- Fletti entrambi i gomiti insieme, abbassando il manubrio dietro la testa entro un’escursione confortevole.
- Estendi entrambi i gomiti insieme per riportare il manubrio sopra la testa, senza muovere la parte superiore delle braccia.
- Abbassa il manubrio con controllo e ripeti, mantenendo le costole allineate sopra il bacino.
Errori Comuni
- La zona lombare si inarcaCorrezione: riduci il carico ed evita di inclinarti all’indietro per completare le ripetizioni.
- Il manubrio rimbalza in bassoCorrezione: fai una breve pausa prima di estendere i gomiti.
Consigli del Coach
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Estensione dei tricipiti sopra la testa seduto con manubri coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Perché Livello 3?
Richiede una buona mobilità delle spalle sopra la testa e il controllo del manubrio dietro la testa senza supporto per la schiena.
