Spinta su panca inclinata con manubri
Intermedio
Conosciuto anche come: Croci inclinate con manubri · Croci per il petto su panca inclinata · Incline dumbbell fly
Consiglio Esperto
Mantieni le scapole leggermente raccolte contro la panca. Chiudi le braccia senza ruotare le spalle in avanti per cercare più ampiezza.
Passaggi su come fare
- Imposta la panca inclinata a 30 gradi e siediti con i manubri sulle cosce.
- Sdraiati contro la panca con entrambi i piedi ben appoggiati a terra.
- Tieni entrambi i manubri sopra il petto, con i palmi rivolti l’uno verso l’altro e i gomiti leggermente piegati.
- Abbassa entrambe le braccia verso l’esterno con un movimento ad arco, fermandoti prima di avvertire tensione nelle spalle.
- Riporta le braccia insieme sopra il petto seguendo gli stessi archi.
- Ripeti mantenendo la stessa leggera flessione dei gomiti per tutta la ripetizione.
Errori Comuni
- Polsi piegati all’indietroCorrezione: mantieni le nocche allineate con gli avambracci.
- I manubri si urtano in altoCorrezione: termina lasciando un piccolo spazio tra loro.
Consigli del Coach
Abbraccia un barile ampioGomiti leggermente piegatiSpalle contro la panca
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Spinta su panca inclinata con manubri coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto75%
Secondario
Bicipiti5%
Spalle20%
Attrezzatura
Manubrio
Panca speciale
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 3?
Intermedio
Controllare due ampi archi delle braccia richiede una discreta abilità con i manubri e attenzione all’ampiezza del movimento delle spalle.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Varianti
Variante più facile
Variante più difficile
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Spinta su panca inclinata con manubri?
Spinta su panca inclinata con manubri coinvolge principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Spinta su panca inclinata con manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Spinta su panca inclinata con manubri è adatto ai principianti?
Spinta su panca inclinata con manubri è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Spinta su panca inclinata con manubri?
Polsi piegati all’indietro: mantieni le nocche allineate con gli avambracci. I manubri si urtano in alto: termina lasciando un piccolo spazio tra loro.
