Rematore a un braccio ai cavi con rotazione del palmo
Intermedio
Conosciuto anche come: Rematore a un braccio ai cavi con presa rotante
Consiglio Esperto
Lascia che la rotazione parta dall’avambraccio, non da un curl del polso. Mantieni le nocche allineate all’avambraccio, così la maniglia ruota in modo fluido.
Passaggi su come fare
- Collega una maniglia singola alla carrucola del functional trainer, all’incirca all’altezza dei fianchi.
- Rivolgiti verso la carrucola con i piedi alla larghezza delle anche, le ginocchia piegate e il busto inclinato in avanti con la schiena dritta.
- Afferra la maniglia con una mano, distendendo il braccio con il palmo rivolto verso il basso.
- Tira la maniglia verso la vita, ruotando il palmo verso l’alto mentre il gomito si sposta indietro.
- Distendi lentamente il braccio, ruotando il palmo verso il basso senza modificare la posizione del busto.
- Completa le ripetizioni previste su questo lato, poi cambia braccio.
Errori Comuni
- Il busto ruota durante la tirataCorrezione: mantieni anche e petto rivolti verso la carrucola.
- La spalla impegnata saleCorrezione: tienila lontana dall’orecchio durante il rematore.
Consigli del Coach
Gomito verso la vitaRuota il palmo in suTieni fermo il busto
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Rematore a un braccio ai cavi con rotazione del palmo coinvolge principalmente i Dorsali, Trapezi, Spalle, con meccaniche di Forza usando Cavo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali45%
Trapezi25%
Spalle10%
Secondario
Bicipiti15%
Avambracci5%
Attrezzatura
Cavo
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 3?
Intermedio
Richiede di coordinare la rotazione della presa resistendo alla torsione del busto in un’inclinazione in avanti senza appoggio.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Varianti
Variante più facile
Stesso movimento, altro attrezzo
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Rematore a un braccio ai cavi con rotazione del palmo?
Rematore a un braccio ai cavi con rotazione del palmo coinvolge principalmente i Dorsali, Trapezi, Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Rematore a un braccio ai cavi con rotazione del palmo?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Rematore a un braccio ai cavi con rotazione del palmo è adatto ai principianti?
Rematore a un braccio ai cavi con rotazione del palmo è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Rematore a un braccio ai cavi con rotazione del palmo?
Il busto ruota durante la tirata: mantieni anche e petto rivolti verso la carrucola. La spalla impegnata sale: tienila lontana dall’orecchio durante il rematore.
