Landmine Press Berdiri Dua Tangan
Menengah
Juga dikenal sebagai: Landmine Press Berdiri · Standing Landmine Press Dua Tangan
Saran Ahli
Biarkan tulang belikat berputar ke atas saat mendorong, bukan menahannya ke bawah dan ke belakang. Tulang belikat harus bergerak mengikuti lengan di sepanjang jalur lengkung barbel.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Kunci barbel pada dudukan Landmine sebelum mengangkat ujung yang berbeban.
- Pegang ujung barbel yang bebas di dada atas dengan kedua tangan menyatu.
- Berdirilah dengan kaki selebar pinggul dan condongkan tubuh sedikit ke depan dari pergelangan kaki.
- Buang napas dan dorong kedua lengan ke atas dan ke depan hingga siku lurus dengan nyaman.
- Turunkan barbel mengikuti jalur lengkung yang sama ke dada atas, lalu ulangi.
Kesalahan Umum
- Punggung bawah melengkung saat mendorongPerbaiki: jaga tulang rusuk tetap sejajar di atas panggul.
- Kaki memantul untuk melontarkan barbelPerbaiki: jaga lutut sedikit ditekuk dan tetap diam.
Instruksi Pelatih
Dorong ke atas dan depanTulang rusuk di atas panggulKedua lengan bersamaan
Pengingat singkat untuk diingat setiap set.
Catat Landmine Press Berdiri Dua Tangan di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Landmine Press Berdiri Dua Tangan terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Landmine. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu55%
Sekunder
Perut5%
Trisep25%
Dada15%
Peralatan
Landmine
Jenis Latihan
Kekuatan
Mengapa Level 3?
Menengah
Mengkoordinasikan dorongan bersudut dengan tubuh yang stabil saat berdiri membutuhkan kemampuan dasar mengangkat beban.
Teknik
Stabilitas
Kekuatan
Mobilitas
Dampak
Pembelajaran
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Variasi
Variasi Lebih Sulit
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Landmine Press Berdiri Dua Tangan?
Landmine Press Berdiri Dua Tangan terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Perut, Trisep, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Landmine.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Landmine Press Berdiri Dua Tangan?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Landmine Press Berdiri Dua Tangan cocok untuk pemula?
Landmine Press Berdiri Dua Tangan dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
Apa kesalahan paling umum saat melakukan Landmine Press Berdiri Dua Tangan?
Punggung bawah melengkung saat mendorong: jaga tulang rusuk tetap sejajar di atas panggul. Kaki memantul untuk melontarkan barbel: jaga lutut sedikit ditekuk dan tetap diam.
