Triceps Extension Dua Tangan Berbaring dengan Dumbbell
Mudah
Juga dikenal sebagai: Dumbbell Skull Crusher Dua Tangan · Skull Crusher Dumbbell Dua Tangan
Saran Ahli
Biarkan jarak siku tetap nyaman, jangan dipaksa rapat. Dumbbell yang dipegang bersama memang mendekatkan tangan, tetapi siku tidak perlu bersentuhan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring telentang di atas bench datar dengan kedua kaki menapak di lantai.
- Pegang satu dumbbell dengan kuat menggunakan kedua tangan di atas bahu, dengan lengan lurus.
- Tekuk kedua siku bersamaan, turunkan dumbbell yang dipegang bersama ke arah dahi tanpa menyentuhnya.
- Jaga lengan atas tetap terangkat dan tidak bergerak saat meluruskan kedua siku bersamaan.
- Ulangi sesuai jumlah repetisi yang diprogramkan, dan kendalikan dumbbell setiap kali menurunkannya.
Kesalahan Umum
- Pergelangan tangan menekuk ke belakangPerbaiki: sejajarkan buku jari dengan lengan bawah.
- Siku diluruskan dengan hentakanPerbaiki: selesaikan setiap extension dengan halus, jangan mengunci siku secara paksa.
Instruksi Pelatih
Lengan atas tetap diamTurunkan ke arah dahiLuruskan kedua siku bersamaan
Pengingat singkat untuk diingat setiap set.
Catat Triceps Extension Dua Tangan Berbaring dengan Dumbbell di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Triceps Extension Dua Tangan Berbaring dengan Dumbbell terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trisep100%
Peralatan
Dumbel
Bench Khusus
Jenis Latihan
Kekuatan
Mengapa Level 2?
Mudah
Tumpuan bench memudahkan stabilitas, tetapi mengendalikan dumbbell dekat dahi membutuhkan koordinasi dasar.
Teknik
Stabilitas
Kekuatan
Mobilitas
Dampak
Pembelajaran
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Variasi
Variasi Lebih Sulit
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Triceps Extension Dua Tangan Berbaring dengan Dumbbell?
Triceps Extension Dua Tangan Berbaring dengan Dumbbell terutama menargetkan Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Triceps Extension Dua Tangan Berbaring dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Triceps Extension Dua Tangan Berbaring dengan Dumbbell cocok untuk pemula?
Ya, Triceps Extension Dua Tangan Berbaring dengan Dumbbell dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
Apa kesalahan paling umum saat melakukan Triceps Extension Dua Tangan Berbaring dengan Dumbbell?
Pergelangan tangan menekuk ke belakang: sejajarkan buku jari dengan lengan bawah. Siku diluruskan dengan hentakan: selesaikan setiap extension dengan halus, jangan mengunci siku secara paksa.
