Biceps Curl Berat Badan dengan Batang
Menengah
Juga dikenal sebagai: Inverted Biceps Curl · Fixed-Bar Bodyweight Curl
Saran Ahli
Arahkan siku ke batang, bukan mendorongnya ke belakang tubuh. Menarik siku ke belakang akan mengubah Curl menjadi Row.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Pegang batang pull-up rendah yang kokoh dengan pegangan bawah, kedua tangan kira-kira selebar bahu.
- Majukan tumit hingga tubuh lurus dan bersandar di bawah batang.
- Luruskan kedua lengan sambil menjaga tumit tetap menapak dan pinggul sejajar dengan batang tubuh.
- Tekuk kedua siku bersamaan untuk mendekatkan wajah ke tangan.
- Luruskan kedua siku untuk turun secara terkendali, lalu ulangi dengan tumit tetap menapak.
Kesalahan Umum
- Pinggul turunPerbaiki: kencangkan bokong agar batang tubuh dan kaki tetap sejajar.
- Dagu terdorong ke depanPerbaiki: jaga kepala tetap sejajar dengan batang tubuh saat siku menekuk.
Instruksi Pelatih
Tekuk menuju tanganPinggul tetap sejajarTumit tetap menapak
Pengingat singkat untuk diingat setiap set.
Catat Biceps Curl Berat Badan dengan Batang di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Biceps Curl Berat Badan dengan Batang terutama menargetkan Biceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bar Khusus. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Biceps100%
Peralatan
Bar Khusus
Jenis Latihan
Kekuatan
Mengapa Level 3?
Menengah
Gerakan ini membutuhkan kekuatan dan kontrol untuk melakukan Curl dengan berat badan tanpa mengubahnya menjadi Row.
Teknik
Stabilitas
Kekuatan
Mobilitas
Dampak
Pembelajaran
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Variasi
Variasi Lebih Mudah
Variasi Lebih Sulit
Gerakan Sama, Alat Lain
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Biceps Curl Berat Badan dengan Batang?
Biceps Curl Berat Badan dengan Batang terutama menargetkan Biceps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Bar Khusus.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Biceps Curl Berat Badan dengan Batang?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Biceps Curl Berat Badan dengan Batang cocok untuk pemula?
Biceps Curl Berat Badan dengan Batang dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
Apa kesalahan paling umum saat melakukan Biceps Curl Berat Badan dengan Batang?
Pinggul turun: kencangkan bokong agar batang tubuh dan kaki tetap sejajar. Dagu terdorong ke depan: jaga kepala tetap sejajar dengan batang tubuh saat siku menekuk.
