Peregangan Otot Peroneal dengan Band
Pemula
Juga dikenal sebagai: Peregangan Peroneal dengan Band
Saran Ahli
Pertahankan tempurung lutut menghadap ke atas saat telapak kaki miring ke dalam. Memutar seluruh kaki dapat mengurangi peregangan pada pergelangan kaki.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di lantai dengan kaki yang dilatih lurus dan kaki lainnya ditekuk.
- Lingkarkan band pada bagian depan kaki yang lurus, lalu pegang kedua ujungnya dengan tangan.
- Gunakan band untuk menarik jari kaki perlahan ke belakang dan memiringkan telapak kaki ke dalam.
- Berhenti saat terasa tegangan ringan di sepanjang sisi luar tungkai bawah.
- Tahan peregangan lembut ini selama durasi yang diprogram sambil bernapas normal.
- Lepaskan tarikan band perlahan, lalu berganti kaki dan ulangi peregangan.
Kesalahan Umum
- Memaksa pergelangan kaki menimbulkan rasa terjepitPerbaiki: kurangi tarikan atau berhenti jika rasa tidak nyaman berlanjut.
- Membungkuk ke arah kakiPerbaiki: duduk tegak dan biarkan band menjangkau jaraknya.
Instruksi Pelatih
Telapak sedikit ke dalamTempurung lutut menghadap atasTarik dengan lembut
Pengingat singkat untuk diingat setiap set.
Catat Peregangan Otot Peroneal dengan Band di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Otot Peroneal dengan Band terutama menargetkan Betis, dengan mekanik Peregangan menggunakan Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Betis100%
Peralatan
Band
Jenis Latihan
Peregangan
Mengapa Level 1?
Pemula
Peregangan duduk dengan tumpuan dan tegangan yang dikendalikan sendiri ini hampir tidak membutuhkan kekuatan atau keseimbangan.
Teknik
Stabilitas
Kekuatan
Mobilitas
Dampak
Pembelajaran
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan3 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Otot Peroneal dengan Band?
Peregangan Otot Peroneal dengan Band terutama menargetkan Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Band.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Otot Peroneal dengan Band?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 3 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Otot Peroneal dengan Band cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Otot Peroneal dengan Band dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
Apa kesalahan paling umum saat melakukan Peregangan Otot Peroneal dengan Band?
Memaksa pergelangan kaki menimbulkan rasa terjepit: kurangi tarikan atau berhenti jika rasa tidak nyaman berlanjut. Membungkuk ke arah kaki: duduk tegak dan biarkan band menjangkau jaraknya.
