Széles terpeszes plyo guggolás
Haladó
Más néven: Széles terpeszes ugró guggolás · Széles terpeszes guggoló ugrás · Szumó ugró guggolás
Szakértői tanács
A szélesebb terpesz nem mindig jobb. Olyan szélességet válassz, amelyben szabadon tudsz felfelé elrugaszkodni, ne erőltesd túl a lábfejeid távolságát.
Lépésről lépésre
- Állj a vállszélességnél szélesebb terpeszben, a lábujjaid kifelé nézzenek.
- Hajlítsd a csípődet és a térdedet kényelmes guggolásba, a mellkasodat tartsd megemelve.
- Mindkét lábfejeddel robbanékonyan elrugaszkodva ugorj egyenesen felfelé.
- Mindkét lábadra érkezz egyszerre, a csípődet és a térdedet behajlítva tompítsd az érkezést.
- A következő ugrás előtt állítsd vissza a széles terpeszt és az egyensúlyodat.
Gyakori hibák
- A térdek befelé esnekJavítás: tartsd őket a lábujjaiddal azonos irányban.
- A sarkad elemelkedik ereszkedés közbenJavítás: elrugaszkodásig tartsd lent az egész talpadat.
Edzői tippek
Ugorj egyenesen felÉrkezz halkanA térd kövesse a lábujjat
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Széles terpeszes plyo guggolás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Széles terpeszes plyo guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék45%
Comb40%
Másodlagos
Vádli15%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 4 szint?
Haladó
A robbanékony elrugaszkodások és az ismételt érkezések biztos terheléskontrollt igényelnek.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Variációk
Könnyebb változat
Nehézebb változat
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Széles terpeszes plyo guggolás?
A(z) Széles terpeszes plyo guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Széles terpeszes plyo guggolás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Széles terpeszes plyo guggolás kezdőknek is megfelelő?
A Széles terpeszes plyo guggolás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Széles terpeszes plyo guggolás során?
A térdek befelé esnek: tartsd őket a lábujjaiddal azonos irányban. A sarkad elemelkedik ereszkedés közben: elrugaszkodásig tartsd lent az egész talpadat.
