Álló erősítő gumiszalagos lábhajlítás
Középhaladó
Más néven: Álló gumiszalagos lábhajlítás · Gumiszalagos álló lábhajlítás
Szakértői tanács
A támaszkodó lábfejed teljes felülete maradjon a szalagon. Ha a láb szélére gördülsz, a szalag a növekvő feszítésnél lecsúszhat.
Lépésről lépésre
- Rögzítsd a szalagot az egyik bokádhoz, a másik lábfejeddel pedig lépj rá.
- Állj egyenesen a támaszkodó lábadon, a dolgozó lábfejed éppen emelkedjen el a talajtól.
- Hajlítsd be a dolgozó térdedet, és emeld a sarkadat hátra, kényelmes mozgástartományban.
- Lassan engedd vissza a lábfejedet, amíg a dolgozó térded majdnem ki nem nyúlik.
- Végezd el az előírt ismétlésszámot az egyik oldalon, majd igazítsd meg a szalagot, és válts lábat.
Gyakori hibák
- A combod hátralendülJavítás: tartsd függőlegesen a combodat, hogy a mozgás a térdedből induljon.
- Homorítasz derékbólJavítás: hajlítás közben tartsd a bordáidat a medencéd fölött.
Edzői tippek
Tartsd mozdulatlanul a combodA sarkad hátra hajlikKontrolláltan engedd vissza
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Álló erősítő gumiszalagos lábhajlítás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Álló erősítő gumiszalagos lábhajlítás elsősorban a(z) Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Ellenállás szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combhajlító80%
Másodlagos
Comb5%
Vádli15%
Felszerelés
Ellenállás szalag
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 3 szint?
Középhaladó
A támasz nélküli egylábas állás egyensúlyt igényel, miközben kontrollálod a szalag húzását.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Variációk
Könnyebb változat
Ugyanaz a mozgás, más eszköz
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló erősítő gumiszalagos lábhajlítás?
A(z) Álló erősítő gumiszalagos lábhajlítás elsősorban a(z) Combhajlító izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Comb, Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Ellenállás szalag segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló erősítő gumiszalagos lábhajlítás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló erősítő gumiszalagos lábhajlítás kezdőknek is megfelelő?
A Álló erősítő gumiszalagos lábhajlítás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Álló erősítő gumiszalagos lábhajlítás során?
A combod hátralendül: tartsd függőlegesen a combodat, hogy a mozgás a térdedből induljon. Homorítasz derékból: hajlítás közben tartsd a bordáidat a medencéd fölött.
