Egykaros erősítő gumiszalagos vállközelítés
Könnyű
Más néven: Egykaros gumiszalagos vállközelítés · Egykaros gumiszalagos oldalemelés lefelé
Szakértői tanács
Állj elég messze a rögzítési ponttól ahhoz, hogy a szalag vállmagasságban enyhén feszes maradjon. A laza szalagból hiányzik az ellenállás a húzás kezdetén.
Lépésről lépésre
- Rögzítsd a szalagot fejmagasság fölött, a dolgozó oldaladhoz képest oldalra.
- Állj egyenesen, csípőszéles terpeszben, és fogd a szalagot az egyik kezeddel.
- Emeld oldalra a karodat vállmagasságig, a könyöködet enyhén behajlítva.
- Húzd le oldalra a karodat, amíg a kezed el nem éri az azonos oldali combodat.
- Lassan térj vissza vállmagasságig, a könyököd hajlításának megváltoztatása nélkül.
- Végezd el az előírt ismétlésszámot ezen az oldalon, majd válts kart.
Gyakori hibák
- A törzsed elhajlik a húzás közbenJavítás: tartsd a bordakosarad a csípőd fölött.
- A vállad a füled felé húzódikJavítás: húzás közben tartsd hosszan a nyakad.
Edzői tippek
Söpörd a combod feléTartsd lazán a könyöködMaradj magas
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Egykaros erősítő gumiszalagos vállközelítés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Egykaros erősítő gumiszalagos vállközelítés elsősorban a(z) Széles hátizom-t célozza meg, Erő mechanikával, Ellenállás szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom75%
Másodlagos
Mell25%
Felszerelés
Ellenállás szalag
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 2 szint?
Könnyű
Alapvető vállkontrollt és függőleges törzstartást igényel az oldalirányú szalagfeszítéssel szemben.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Variációk
Ugyanaz a mozgás, más eszköz
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egykaros erősítő gumiszalagos vállközelítés?
A(z) Egykaros erősítő gumiszalagos vállközelítés elsősorban a(z) Széles hátizom izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mell. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Ellenállás szalag segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egykaros erősítő gumiszalagos vállközelítés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egykaros erősítő gumiszalagos vállközelítés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Egykaros erősítő gumiszalagos vállközelítés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Egykaros erősítő gumiszalagos vállközelítés során?
A törzsed elhajlik a húzás közben: tartsd a bordakosarad a csípőd fölött. A vállad a füled felé húzódik: húzás közben tartsd hosszan a nyakad.
