Egykaros előrehajlásos evezés kettlebellel
Középhaladó
Más néven: Padon megtámasztott egykaros kettlebell-evezés · Megtámasztott egykaros kettlebell-evezés
Szakértői tanács
A magasabbra húzás nem mindig jobb. Állj meg, amikor a felkarod eléri a törzsedet, ne erőltesd magasabbra a könyöködet, és ne gördítsd előre a válladat.
Lépésről lépésre
- Támaszd az ellentétes kezedet és térdedet egy lapos padra, stabil székre vagy asztalszélre.
- A dolgozó oldali lábfejedet tedd stabilan a talajra, a hátadat tartsd semleges helyzetben, a törzsed pedig legyen nagyjából vízszintes.
- Fogd a kettlebellt a dolgozó vállad alatt, befelé néző tenyérrel.
- Kilégzés közben húzd a kettlebellt az oldaladhoz, és vezesd a könyöködet hátra.
- Kontrolláltan engedd le a kettlebellt, amíg a dolgozó karod ismét nyújtott nem lesz.
- Végezd el az előírt ismétléseket az egyik karral, majd cseréld meg a támaszkodó és a dolgozó oldalt.
Gyakori hibák
- A törzs elfordul húzás közbenJavítás: tartsd a válladat és a csípődet a talaj felé.
- A dolgozó vállad felhúzódikJavítás: hagyj helyet a vállad és a füled között.
Edzői tippek
Könyök a csípő feléTartsd egyenesen a törzsedKontrolláltan engedd le
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Egykaros előrehajlásos evezés kettlebellel edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Egykaros előrehajlásos evezés kettlebellel elsősorban a(z) Széles hátizom-t célozza meg, Erő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom55%
Másodlagos
Bicepsz20%
Csuklya15%
Váll10%
Felszerelés
Kettlebell
Speciális Pad
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 3 szint?
Középhaladó
A szabad súlyzós evezés és a törzs elfordulásának megakadályozása alapvető mozgáskoordinációt igényel a megtámasztás ellenére is.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Variációk
Könnyebb változat
Ugyanaz a mozgás, más eszköz
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egykaros előrehajlásos evezés kettlebellel?
A(z) Egykaros előrehajlásos evezés kettlebellel elsősorban a(z) Széles hátizom izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Csuklya, Váll. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kettlebell segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egykaros előrehajlásos evezés kettlebellel-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egykaros előrehajlásos evezés kettlebellel kezdőknek is megfelelő?
A Egykaros előrehajlásos evezés kettlebellel közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Egykaros előrehajlásos evezés kettlebellel során?
A törzs elfordul húzás közben: tartsd a válladat és a csípődet a talaj felé. A dolgozó vállad felhúzódik: hagyj helyet a vállad és a füled között.
