Egykaros csigás törzsfordításos húzás
Középhaladó
Más néven: Álló egykaros alsó csigás törzsfordításos evezés
Szakértői tanács
A törzsfordítás kísérje a húzást, ne lendületet adjon neki. A derekad erőltetett csavarása helyett finoman, kényelmesen fordulj a bordakosaraddal.
Lépésről lépésre
- Rögzíts egy egykezes fogantyút az alsó csigára, és állítsd be a terhelést.
- Állj a csigával szemben előre-hátra lépő terpeszben, és fogd meg a fogantyút befelé néző tenyérrel.
- Hajlítsd be a térded, dönts előre csípőből, és nyújtsd a dolgozó karod a csiga felé.
- Húzd a fogantyút az oldaladhoz, közben folyamatosan fordítsd a törzsedet a dolgozó karod felé.
- Lassan nyújtsd ki a karod, és fordulj vissza a csiga felé, miközben mindkét lábfejed a talajon marad.
- Végezd el az előírt ismétlésszámot az egyik oldalon, majd válts kart, és cseréld meg a terpeszt.
Gyakori hibák
- A vállad a füled felé húzódikJavítás: húzás közben tartsd hosszan a nyakad.
- A hátad begömbölyödik a kinyúlásnálJavítás: nyúlj rövidebbre, és őrizd meg a gerinced természetes görbületét.
Edzői tippek
Könyök a csípő feléFordulj egyenletesenTartsd hosszan a nyakad
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Egykaros csigás törzsfordításos húzás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Egykaros csigás törzsfordításos húzás elsősorban a(z) Széles hátizom-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom45%
Másodlagos
Bicepsz20%
Has15%
Csuklya10%
Váll5%
Alkar5%
Felszerelés
Kábel
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 3 szint?
Középhaladó
Az egykaros evezés és a kontrollált törzsfordítás összehangolása előredöntött helyzetben gyakorlást igényel.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Variációk
Könnyebb változat
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egykaros csigás törzsfordításos húzás?
A(z) Egykaros csigás törzsfordításos húzás elsősorban a(z) Széles hátizom izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Has, Csuklya, Váll, Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egykaros csigás törzsfordításos húzás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egykaros csigás törzsfordításos húzás kezdőknek is megfelelő?
A Egykaros csigás törzsfordításos húzás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Egykaros csigás törzsfordításos húzás során?
A vállad a füled felé húzódik: húzás közben tartsd hosszan a nyakad. A hátad begömbölyödik a kinyúlásnál: nyúlj rövidebbre, és őrizd meg a gerinced természetes görbületét.
