Oldalfekvésben lábemelés ferde haspréssel
Könnyű
Más néven: Oldalfekvéses ferde hasprés lábemeléssel
Szakértői tanács
Az alsó karodat csak egyensúlyozásra használd, ne told fel magad vele. Egy kis oldalirányú görbítés a ferde hasizmokra helyezi a terhelést.
Lépésről lépésre
- Feküdj oldalfekvésben a talajon, az alsó lábadat hajlítsd be, a felső lábadat pedig tartsd nyújtva.
- Támaszd az alsó karodat a talajhoz, a felső kezedet pedig tedd a fejed mögé.
- Fújd ki a levegőt, emeld a felső lábadat, és közben közelítsd a bordáidat a felső csípődhöz.
- Lassan engedd vissza a felsőtestedet és a nyújtott lábadat a kiinduló helyzetbe.
- Végezd el az előírt ismétlésszámot ezen az oldalon, majd válts oldalt, és ismételd meg.
Gyakori hibák
- Előrehúzod a fejedJavítás: hagyd, hogy a kezed finoman támassza a fejedet, de ne húzd vele.
- Hátragördülsz emelés közbenJavítás: tartsd egymás fölött a csípődet, és csökkentsd a lábemelés magasságát.
Edzői tippek
Bordák a felső csípőhözA felső láb maradjon nyújtvaEgyütt engedd le
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Oldalfekvésben lábemelés ferde haspréssel edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Oldalfekvésben lábemelés ferde haspréssel elsősorban a(z) Fenék, Comb, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék30%
Comb15%
Has55%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 2 szint?
Könnyű
Az oldalirányú hasprés és a nyújtott lábemelés összehangolása alapvető törzskontrollt igényel.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Variációk
Könnyebb változat
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalfekvésben lábemelés ferde haspréssel?
A(z) Oldalfekvésben lábemelés ferde haspréssel elsősorban a(z) Fenék, Comb, Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Oldalfekvésben lábemelés ferde haspréssel-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldalfekvésben lábemelés ferde haspréssel kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Oldalfekvésben lábemelés ferde haspréssel kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Oldalfekvésben lábemelés ferde haspréssel során?
Előrehúzod a fejed: hagyd, hogy a kezed finoman támassza a fejedet, de ne húzd vele. Hátragördülsz emelés közben: tartsd egymás fölött a csípődet, és csökkentsd a lábemelés magasságát.
