Erősítő gumiszalagos fekvő csípőtávolítás
Könnyű
Más néven: Gumiszalagos fekvő csípőtávolítás · Fekvő gumiszalagos lábtávolítás
Szakértői tanács
Ne fordítsd kifelé a combodat azért, hogy messzebbre nyisd a lábadat. A térdkalácsod végig ugyanabba az irányba nézzen.
Lépésről lépésre
- Húzd a szalagot mindkét bokád köré, majd feküdj hanyatt a talajon.
- Tartsd a karjaidat a tested mellett, a tenyered pedig enyhén nyomd a talajba.
- Emeld a lábaidat a csípőd fölé, és tartsd nyújtva a térdedet.
- Nyisd szét egyszerre mindkét lábadat, amíg kényelmes szélességet nem érsz el.
- Lassan zárd vissza a lábaidat, és ne engedd, hogy a szalag befelé húzza őket.
- Ismételd a mozgást felemelt lábakkal, egy nyitást és visszazárást egy ismétlésnek számolva.
Gyakori hibák
- Homorítasz derékbólJavítás: csökkentsd a nyitás szélességét, és tartsd lent a bordáidat.
- Behajlítod a térded nyitás közbenJavítás: használj könnyebb szalagot, hogy nyújtva maradjon a lábad.
Edzői tippek
Maradjon nyújtva a térdedA két láb együtt mozogTartsd lent a bordáidat
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Erősítő gumiszalagos fekvő csípőtávolítás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Erősítő gumiszalagos fekvő csípőtávolítás elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Ellenállás szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék80%
Másodlagos
Comb20%
Felszerelés
Ellenállás szalag
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 2 szint?
Könnyű
A felemelt, nyújtott lábak megtartása mérsékelt csípőkontrollt és megfelelő combhajlító-rugalmasságot igényel.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Variációk
Könnyebb változat
Nehézebb változat
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Erősítő gumiszalagos fekvő csípőtávolítás?
A(z) Erősítő gumiszalagos fekvő csípőtávolítás elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Comb. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Ellenállás szalag segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Erősítő gumiszalagos fekvő csípőtávolítás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Erősítő gumiszalagos fekvő csípőtávolítás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Erősítő gumiszalagos fekvő csípőtávolítás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Erősítő gumiszalagos fekvő csípőtávolítás során?
Homorítasz derékból: csökkentsd a nyitás szélességét, és tartsd lent a bordáidat. Behajlítod a térded nyitás közben: használj könnyebb szalagot, hogy nyújtva maradjon a lábad.
