Négykézláb végzett erősítő gumiszalagos láb-hátrarúgás
Könnyű
Más néven: Négykézláb végzett gumiszalagos hátrarúgás · Négykézláb végzett gumiszalagos farizomgyakorlat
Szakértői tanács
A gumiszalag a lábfejed közepén fusson, ne a lábujjaidon. Ha csúszni kezd, állj meg, igazítsd meg, és csak utána folytasd.
Lépésről lépésre
- Hurcold a gumiszalagot az egyik lábfejed köré, a másik végét pedig rögzítsd az egyik kezed alatt.
- Helyezd mindkét kezedet a vállad alá, a térdedet pedig a csípőd alá.
- Emeld meg kissé a dolgozó térdedet, miközben a súlyod mindkét kezeden és az ellenkező térdeden marad.
- Nyújtsd hátra a dolgozó lábadat, és nyújtsd ki a térdedet addig, amíg a combod egy vonalba kerül a törzseddel.
- Hajlítsd be a dolgozó térdedet, majd kontrolláltan húzd vissza a csípőd alá.
- Végezd el az előírt ismétléseket ezen az oldalon, majd igazítsd meg a gumiszalagot, és válts lábat.
Gyakori hibák
- A derék homorítJavítás: csökkentsd a hátrarúgás mozgástartományát, és húzd lefelé a bordáidat.
- A medence kifordulJavítás: tartsd mindkét csípőcsontodat a talaj felé.
Edzői tippek
Told hátra a sarkadTartsd egyenesen a csípődKontrolláltan hozd vissza
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Négykézláb végzett erősítő gumiszalagos láb-hátrarúgás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Négykézláb végzett erősítő gumiszalagos láb-hátrarúgás elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Ellenállás szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék65%
Másodlagos
Combhajlító15%
Comb20%
Felszerelés
Ellenállás szalag
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 2 szint?
Könnyű
A megtámasztott helyzet csökkenti az egyensúlyi kihívást, de a medence forgatásának és a gumiszalag feszítésének kontrollja gyakorlást igényel.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Variációk
Könnyebb változat
Ugyanaz a mozgás, más eszköz
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Négykézláb végzett erősítő gumiszalagos láb-hátrarúgás?
A(z) Négykézláb végzett erősítő gumiszalagos láb-hátrarúgás elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító, Comb. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Ellenállás szalag segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Négykézláb végzett erősítő gumiszalagos láb-hátrarúgás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Négykézláb végzett erősítő gumiszalagos láb-hátrarúgás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Négykézláb végzett erősítő gumiszalagos láb-hátrarúgás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Négykézláb végzett erősítő gumiszalagos láb-hátrarúgás során?
A derék homorít: csökkentsd a hátrarúgás mozgástartományát, és húzd lefelé a bordáidat. A medence kifordul: tartsd mindkét csípőcsontodat a talaj felé.
